Sers Leute,
Ich trainiere jetzt schon siet 6 Jahren und habe jetzt eine Massephase hintermir und möchte nun mein gewonnenes Fettverlieren und meine Muskeln qualitativer verbessern.
Anfangsgewicht waren ca. 105 Kg
aktueller Stand. ca 103
größe 1,84m

Trainingstage:

1. 50g Whey
50 Schmelzflocken

2. 10 EIklar
25g Whey
50 Schmelzflocken
50 g Vollkornmehl
10g BCAA

3. 50g Whey
1 Apfel

4. 300g Fisch oder Fleisch(Pute)
50g Reis

5/Preworkout
50g Whey
50g Schmelzflocken
10 Amino`s

Training

unmittelbar nach dem Training
100g Dextrose(Beine 110g)
50g Whey
10g Aminos

6.
400g Fleisch oder Fisch
200 Kartoffeln
1 Salat oder Port. gedämpftes Gemüse.


Trainingsfreie Tage:

1. 50g Whey
10g Aminos

2. 300g Fleisch oder Fisch mit Diostelöl

3. 50g Whey mit einem Schuss Distelöl

4. 300g Fleisch oder Fisch mit Olivenöl und Salat
10g Aminos

5. 50g Whey

6. 300g Fleisch oder Fisch mit Distelöl und Gemüse

7. 50g Whey
10g Aminos

Im Moment 50mg Testosteron Prpionat jeden 2. Tag
Ab Anfang April 100mg Testosteron Propi jeden 2. Tag und 500mg Boldenone pro Woche

Training:
4x + 1 mal Cardio

Soll ich Kreatin (10mg nach dem Training) dazunehmen?
Insu dazu?
Ach ja, jeden Sonntag mach ich einen Refeed Tag an dem ich Massenweise Carbs zu mir nehme...

Danke!