Zitat Zitat von andixx
01:30 Uhr Früstück Whey Protein , 2 Volkornbrotscheiben mit Marmelade
05:00 Uhr 2. Frühstück 250g Quark/Wasser Shake
09:00 Uhr 3. Frühstück 100g Hüttenkäse mit Heringsfilet
11:00 Uhr Mittags Snack 100g Hüttenkäse und 100g Joghurt
14:00 Uhr Mahlzeit vorm Workout 30g Reis mit 125g Hänchenbrust oder Seelachs
16:00 Uhr An Trainingsfreientagen 40g Haferflocken mit 200g Quark
17:30 Uhr Post-Work-Out Shake Whey Protein, 40g Dextro
18:30 Uhr Mahlzeit nach Workout 200g Gedünstetes Gemüse mit 150g Putenfleisch/ Thunfisch
20:30 Uhr Shake vorm Schlafen gehen Casain Protein

diesen plan mache ich von montag bis samstag
sonntag ist refeedtag
Du frühstückst um 1.30??
Marmelade solltest Du streichen, pack lieber Putenbrust drauf.
Joghurt bringt Dich in der Diät auch nicht wirklich voran.
Was sollen die Haferflocken (KH) am trainingsfreien Tag?
Casein Shake musst Du selber wissen, empfinde ich aber als unnötig, wenn Du abends Dein Fleisch / Deinen Fisch hattest. Es sei denn, Du hast dann nochmal Hunger abends.

Könntest auch von den kcal zwischen Trainings- und Nichttrainingstag unterscheiden.

Zum Refeed in der MD gibt es verschiedene Meinungen. Ich seh den Sinn ehrlich gesagt nicht. Wie soll der Tag denn bei Dir aussehen?

Viel Erfolg!