erstmal danke ich für deinen ausfürlichen beitrag.

ich weiss es ist recht früh zum frühstücken, aber ich habe nunmal leider einen ****** jop ( bäcker)

als hochwertige fette verwende ich distelöl und walnussöl. aber nur weis ich nicht genau wieviel und wan pro tag.

ich habe so ca. 5-6 stunden schlaf pro tag

dextrose nehme ich direkt nach dem training mit glutamine zusammen und wasser natürlich.

ich häte noch eine frage wegen meinen refeedtag oder schummeltag. soll ich ihn einmal in der woche machen oder ganz verzichten. und wenn ich ihn mache häte ich mir so umgefähr vorgestellt. eiweiss ca. 80g / carbs ca. 350g / fett 30g. geht das so in ordnung oder kann man mehr fette und eiweiss essen??