so DEfiplan

[Muskel21]

@ gonzales : hmm und so vom eiweiss passt das auch alles ? also schonmal nicht schlecht. bei mir is halt so hab die cabrs wiegesagt 50% reduziert aber bin kraft auch schon wieder runter wie ichs gestern bei bankdrücken gemerkt gleich - 2.5 kg weniger. evtl lagts auch an tp umstellung hatte vorher pitt force trainiert jetzt wieder volumen.

[H_D]

dein körper muss sich ja auch erstmal dran gewöhnen, dass er weniger kh zur verfügung hat

[Muskel21]

also ich werd mal meinen wochenplan posten - wiegesagt hab bis jetzt eigentlich gute erfolge erzielt vom optischen wie vom gewicht her.

Montag + dientag + donnerstag und freitag laufen halt imemr gleich ab weil ich da trainiere

5.30 - Whey
6.00 - 7.00 laufen (joggen)
7.15 - 100 gr haferflocken + 30 gr whey
10.00 - 500 gr magerquakr mit mandeln + esslöfel walnußöl
13.00 - 40 gr reis + 200 gr pute + 200 gr gemüse
14.45 - 16.00 training
nach training Whey
ca 17 uhr - 60 gr reis + 200 gr pute + 200 gr gemüse
20.00 - viel obst mit tunsfish

Mitwoch + samstag + sonntag

6.00 - 50 gr haferflocken
9.30 - 500 gr magerquark mit öl + obst
12.30 400 gr pute oder halt kochfish , scampies was so da is
16.00 tunsfish oder hänchenwurst
20.00 wieder viel obst mit fish oder wurst

[Gonsalez]

@ gonzales : hmm und so vom eiweiss passt das auch alles ? also schonmal nicht schlecht. bei mir is halt so hab die cabrs wiegesagt 50% reduziert aber bin kraft auch schon wieder runter wie ichs gestern bei bankdrücken gemerkt gleich - 2.5 kg weniger. evtl lagts auch an tp umstellung hatte vorher pitt force trainiert jetzt wieder volumen.

klar, eiweiss habe ich min. 200gr am tag, das ist imo ausreichend.
glaube nicht, dass es an den carbs liegt, dass du weniger gedrückt hast... und was sind schon 2,5kg... manchmal hat man etwas schwächere tage, zu wenig geschlafen, allgemein zu wenig gegessen usw...

[H_D]

5.30 - Whey
6.00 - 7.00 laufen (joggen)
7.15 - 100 gr haferflocken + 30 gr whey
10.00 - 500 gr magerquakr mit mandeln + esslöfel walnußöl
13.00 - 40 gr reis + 200 gr pute + 200 gr gemüse
14.45 - 16.00 training
nach training Whey
ca 17 uhr - 60 gr reis + 200 gr pute + 200 gr gemüse
20.00 - viel obst mit tunsfish

ich würde 10 uhr mit 20 uhr tauschen