so DEfiplan

[Muskel21]

ja ioch hatte schon low fat also locker unter 10 gr beim aufbau ^^ ganz einfach weil ich so unerfahre war und dachte fett is das schlimmste was für bb und sporter gibt bis ich vom metzger aufgeklärt wurde ^^

[Gonsalez]

klar ist das eine persönliche sache. habe aber die allgemeine erfahrung (auch aus dem bekanntenkreis) dass man eher auf carbs als auf fett verzichten kann

[Ray Checker]

Stimme meinem Vorredner zu.

Es gibt aber noch ein unschlagbares Argument, warum Low Carb besser ist.

EW und F sind essenziell in der Nahrung, auf carbs kann man verzichten ohne gesundheitliche Schäden davon zu tragen.

Deswegen rate ich: Low Carb!

Weiterhin kannst du dann ab und zu mal ne Bifi oder andere fettige, eiweißreiche Sachen essen.

[Muskel21]

ja aber ich muss zugeben wenn ich mein plan auf low carb umstellen müsste. ich wüsst nicht wo ich anfangen sollte ^^ gonzales von deinem plan würd ich gar nicht satt werden + defiziet = unmäglich für mich

[Gonsalez]

ja aber ich muss zugeben wenn ich mein plan auf low carb umstellen müsste. ich wüsst nicht wo ich anfangen sollte ^^ gonzales von deinem plan würd ich gar nicht satt werden + defiziet = unmäglich für mich

das is noch so ein phänomen, das ich bei low carb entdeckt habe: egal wie viel man isst, man wird nie "so richtig satt"... man ist nur am essen, nimmt aber trotzdem ab, klingt verrückt, ist es aber auch.^^ und das ist nicht nur bei mir so. also ich würde nichts anderes mehr machen wollen.
dass es bei jedem so aussieht, will und kann ich gar nicht behaupten, bei mir klappts aber.

[Muskel21]

wenn du auf masse bist wieviel kcal isst du da ?

[elmundo90]

also kann man mit low carb oder ner ad sauber aufbauen?
ist es da egal wie der überschuss ist oder auch wieder nur um die +500 kcal, um sauber aufzubauen?

[Gonsalez]

wenn du auf masse bist wieviel kcal isst du da ?

ich bin nie auf masse, bei mir gibts sowas wie ne massephase nicht. einfach stetig essen, und immer mal wieder die kcal anpassen, wobei ich die kalorien eh nie zähle, achte nur auf ausreichend protein und auf die carbs, den rest dann übers fett, also so pi mal daumen. genau kann ich das nicht sagen. ansonsten gilt halt ein leichter überschuss von 300-500 kcal, dann baut man natürlich auch bei low carb auf. zwar langsamer, aber dafür imo sauberer. letztenendes musst du es sowieso alles selber herausfinden, was für dich am besten ist, da hilft dir auch kein rechner oder so