1. deutsche sprache lernen! der text wimmelt nur so von fehlern.
2. das kann man niemals pauschalisieren, wann man das ach so tolle "sixpack" bekommt. genetik, kfa, usw. spielen da eine rolle. niemand kann exakt sagen ob dein körper prädestiniert für den kraftsport ist. oh sorry, du wolltest ja nur ein sixpack haben

kaum nähert sich der sommer, schon kommen diese fragen wieder zum vorschein.

ich würde einfach diesen trainingsplan folgen:

Bizepscurls, Bankdrücken, Situps

das jeden tag, ca. 2stunden morgens und abends