hab gerade mal aus spaß ausgerechnet, was ich so an kcal am tag zu mir nehme (seit geraumer zeit), um die 3500 kcal, hätte nicht gedacht, dass es so viel ist...

Frühstück 440 Kcal
2 Brötchen und 200g Hähnchenbrust

Snack 560 Kcal
Thunfischsalat

Mittag
12 kleine Bratwürste in 20ml Rapsöl gebraten 820 Kcal
Halbe Tüte Pistazien (100g) 550 Kcal

Snack
4 Wiener 350 Kcal
Halbe Tüte Pistazien (100g) 550 Kcal

Abendessen 160 Kcal
Dose Thunfisch

Zu-Bett-Geh-Drink 180 Kcal
1 ½ Proteinshake
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macht 3610 Kcal

und habe gut sauber aufgebaut, also wird da ein kleiner überschuss schon drin sein...