aaaargh, da fällst du doch vom fleisch oder bei der ernährung. da muss man ja in ner diät mehr essen, wenn ich mich nicht irre.

mittags en salat? is doch ein bissel wenig oder?
ess doch mal ein paar vollkornbrötchen mit putenbrust und käse, oder eben noch eier und hüttenkäse.

abends kannst du ruhig noch 500 g quark einbauen. eigentlich auch noch zwischendurch.

ach ja und bei deinem gewicht kannst du ruhig auch auf die fettarme milch verzichten, normale schadet dir bestimmt nicht. schau halt mal, dass du ordentlich kcal draufkriegst.