Hypertrophie + Ausdauer Trainingsplan?

[Ghost Riley]

Hallo!

Ich suche einen Trainingsplan, das meine Kraftausdauer und meinen Muskelaufbau trainiert.

Ich habe keine Lang- oder Kurzhanteln.
Was ich aber machen könnte sind, Liegestütze (mit Tasche oder so aufm Rücken), Klimmzüge, Kniebeuge (auch mit Rucksack), Dips, Crunch, und halt die ganzen BWE's

Könntet ihr mir vielleicht einen Trainingsplan aus diesen paar Übungen (und ein paar anderen BWEs die mir grad nicht einfallen und vielleicht noch Übungen wo man keine Hanteln braucht) erstellen?

Weil ich hab keine Ahnung wie ich das kombinieren soll, und an welchen Tagen ich sie machen muss..



MFG

[eldenmax]

Die Leute, die hier in diesem Forum ihren Senf zu Plänen geben, haben efahrungsgemäß keinerlei Ahnung von BWE, abgesehen von Dips und Klimmzügen mit Gewichtsgürtel. Schau dich mal eher in Kampfsportforen um, oder eben gleich bei gymnasticbodies.com im Forum.