ich würde dir empfehlen, kohlenhydrate und fette immer zu trennen, also nie kohlenhydrate und fette gleichzeitig zu dir zu nehmen, d.h. du isst entweder protein/kh oder protein/fett. zum frühstück hast du z.b. ein großes durcheinander, da hast du alles drin, da reichen 2-3 brötchen mit fettarmem belag (hühnchen oder so, keine salami). ansonsten zum abend hin immer weniger kohlenhydrate, da kannst du z.b. ohne probleme fleisch mit gemüse essen, das macht dann auch satt. zum mittag kannst du dir ja was vorbraten, vorkochen, salat machen...