Übergang nach der Defi

[yorokobi]

Hallo Zusammen,
Ich befinde mich zu zeit in der Defi und bin mittlerweile so bei 6% KFA angekommen. Ernähren tue ich mich nach dem Cheatmode mit ungefähr 1850 kcal pro tag.
In einem Monat nach den Klausuren möchte ich dann wieder in den lean muscle aufbau wechseln, da die klassische Massephase für mich kein adäquates mittel ist und ich mich dabei einfach nicht wohl fühle.
Meine Frage ist nun wie ich am Besten die übergangsphase gestalten soll. Habt ihr da vielleicht ein paar Tips oder einen Artikel? Vielen dank schonmal für eure Hilfe
Liebe Grüße und macht eure Liegestütze

[vinylshaker]

Hallo Zusammen,
Ich befinde mich zu zeit in der Defi und bin mittlerweile so bei 6% KFA angekommen. Ernähren tue ich mich nach dem Cheatmode mit ungefähr 1850 kcal pro tag.
In einem Monat nach den Klausuren möchte ich dann wieder in den lean muscle aufbau wechseln, da die klassische Massephase für mich kein adäquates mittel ist und ich mich dabei einfach nicht wohl fühle.
Meine Frage ist nun wie ich am Besten die übergangsphase gestalten soll. Habt ihr da vielleicht ein paar Tips oder einen Artikel? Vielen dank schonmal für eure Hilfe
Liebe Grüße und macht eure Liegestütze

Such mal bei YouTube nach reverse dieting von layne norton

[simme]

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kann ich nur empfehlen

PS.: Ich glaube Liegestütze machen hier die wenigsten

[yorokobi]

Alles klar check ich mal aus, danke euch.

kann ich nur empfehlen

PS.: Ich glaube Liegestütze machen hier die wenigsten

Wäre vielleicht besser

[yorokobi]

Also ich habe jezz über 5 Tage jeden tag Morgens 3 mal mim Caliper gemessen und es schwankt immer so zwischen 5 und 7 %.
Komme ganz gut zurecht mit den 1850, ungefähr nach diesem Prinzip http://aesirsports.de/2013/02/cheat-mode-guide/.
Wollte eigentlich dann langsam erhöhen also immer so 100 kcal jede Woche Wochen und das dann an Traingingtagen mit carbs, bzw an trainingsfreien Tagen mit Fetten auffüllen. Eiweiß bleibt dann so bei 200-230g pro tag konstant. passt das so ?

Ganz vergessen, bin 180cm groß und wiege so 70 kg

[simme]

hast du das Video mal angeschaut?

[yorokobi]

Nein nur mal kurz reingeschaut, hatte gestern leider nicht so viel zeit.
Ihr meint ja diesed hier oder ?
http://youtu.be/A3gTGLulLnI
Vllt schaff ich es Heute aber spätestens morgen passt das.