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[labro88]

joa, dann würd ich sagen lies dich in den als wichtig markierten themen und dann ran ans eisen

[Yoogeen]

Ich haette jetzt gerne von euch einen Rat, was fuer mich, aufgrund meiner Trainingserfahrung ein geeigneter Trainingsplan waer. Das einzige, was mir wichtig ist, dass man den Plan mit 1-2 Cardio Einheiten kombinieren kann, da ich zum Sommer hin noch bischen abspecken moechte.

[Lübecker]

Lies dich ein und versuch deinen eigenen Plan zu erstellen!
Hier wird dir niemand einen Plan schreiben, der extra für dich angefertigt wird. Versuch selbst einen zu machen - nur du weißt welche Übungen du gerne machst, welche gut "wirken". Danach können wir dir dann Tipps geben

[Yoogeen]

Es geht ja erstmal darum, welches System ich anwenden "darf", den Plan wuerd ich schon selbst machen, wuerd nur gern wissen ob 2er, 3er, 4er, GK etc., kommt drauf an, was mein Trainingsstand "zulaesst".

Daten stehen ja oben

[Lübecker]

Du darfst jedes System anwenden, nur am sinnvollsten wäre ein GK oder 2er-Split.

[Yoogeen]

Habe mich dann mal fuer nen 2er entschieden und den 3x pro Woche anzuwenden...

Mo - Mi - Fr waeren Krafttraining, Di und Do waeren 45 Minuten Cardio.

Der Plan sieht wie folgt aus:

TE 1: Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken 3x
Fliegende 3x

Frontdrücken 3x
Seitheben 3x

Dips 3x
Trizepsdrücken 1x



TE 2: Rücken, Beine, Bizeps

Kreuzheben 3x
Klimmzüge Untergriff 3x
Langhantelrudern 3x

Kniebeuge 3x
Wadenheben 3x

Langhantelcurls 3x

Wobei mir da nicht gefaellt, dass KH und KB in einer TE sind, aber ich finds halt sinnig Brust, Schultern, Trizeps zusammen zu machen ... Was meint ihr?