Habe mich dann mal fuer nen 2er entschieden und den 3x pro Woche anzuwenden...

Mo - Mi - Fr waeren Krafttraining, Di und Do waeren 45 Minuten Cardio.

Der Plan sieht wie folgt aus:

TE 1: Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken 3x
Fliegende 3x

Frontdrücken 3x
Seitheben 3x

Dips 3x
Trizepsdrücken 1x



TE 2: Rücken, Beine, Bizeps

Kreuzheben 3x
Klimmzüge Untergriff 3x
Langhantelrudern 3x

Kniebeuge 3x
Wadenheben 3x

Langhantelcurls 3x

Wobei mir da nicht gefaellt, dass KH und KB in einer TE sind, aber ich finds halt sinnig Brust, Schultern, Trizeps zusammen zu machen ... Was meint ihr?