So, hier ein paar Daten:

Oliver
Größe: 182cm
Gewicht: 75kg
Alter: 29


Mein Trainingsplan:

Donnerstag
- Bankdrücken (3 x 55kg x 12 WH)
- Bauchpresse (3 x 75kg x 12 WH)
- Beinpresse (4 x 70kg x 12 WH)
- Latziehen (3 x 50kg x 12 WH)
- Gestrecktes Rumpfdrehen (2 x 12 WH pro Seite - ohne Gewichte)
- Rückenstrecker (3 x 50kg x 12 WH)
- Seithebend sitzend Maschine (3 x 35kg x 12 WH)
- Armcurls Maschine (3 x 40kg x 12 WH)
- Ruder Maschine (3 x 75kg x 12 WH)
- Butterfly Maschine (3 x 40kg x 12 WH)
- Trizepsdrücken Maschine (3 x 52,5kg x 12 WH)
- LH-Bizepscurls mit Seilzug (3 x 42,5kg x 12 WH)
- Klimmzüger eng (3 x 12 WH)

Sonntag
- Schrägbankdrücken (3 x 45kg x 12 WH)
- Bauchpresse (3 x 75kg x 12 WH)
- Beinpresse (4 x 70kg x 12 WH)
- Latziehen (3 x 50kg x 12 WH)
- Gestrecktes Rumpfdrehen (2 x 12 WH pro Seite - ohne Gewichte)
- Rückenstrecker (3 x 50kg x 12 WH)
- Seithebend sitzend Maschine (3 x 35kg x 12 WH)
- Armcurls Maschine (3 x 40kg x 12 WH)
- Ruder Maschine (3 x 75kg x 12 WH)
- Butterfly Maschine (3 x 40kg x 12 WH)
- Trizepsdrücken Maschine (3 x 52,5kg x 12 WH)
- LH-Bizepscurls mit Seilzug (3 x 42,5kg x 12 WH)
- Klimmzüger weit (3 x 12 WH)

Dazu noch jeden Tag (außer die 2 Trainingstage) Crunch, Käfer und Kerze.