WKM Plan - Intensitätstraining

[<Lu>]

könnteste das mal bitte erläutern??

Man kann auch höflich fragen.
Habe es deshalb nicht erläutert, weil man sich etwas umfangreicher darüber informieren muss, bis man die Techniken versteht (besonders Pitt).
Ein paar Sätze dazu bringen den TE auch nicht weiter.

[Patrick1987]

Na gut, also den Unterschied von PITT und HIT habe ich mir gestern durchgelesen. Ist echt nicht in 3 Sätzen zu erklären

Naja, ich habe vermutet dass einem (eher) "Anfänger" an Herz gelegt wird, auf jeden Fall PITT zu machen oder umgekehrt. Aber das beides i. O. geht hätte ich nicht gedacht.

Dann probiere ichs einfach mal aus.

5x5??

Naja, ist ja in dem Sinn widersprüchlig, dass man z.B. bei HIT nur einen Satz pro TE macht. Naja, wäre beim WKM-Plan wohl etwas wenig

[roflcopter]

Was heisst hier Widerspruch?
Sind halt verschiedene Trainingssysteme...

Du, mach den WKM einfach mal vernünftig nach HIT oder PITT. Dann wirst du schon merken wie "wenig" ein 20er Satz KB ist

[Patrick1987]

Was heisst hier Widerspruch?
Sind halt verschiedene Trainingssysteme...

Du, mach den WKM einfach mal vernünftig nach HIT oder PITT. Dann wirst du schon merken wie "wenig" ein 20er Satz KB ist

Das genau ist ja "das Problem" . Beim HIT machst du ja selbst, je nach Zyklus, 2-4oder 4-6 Wiederholungen zu je einem Satz.

Das würde heißen (Bei WKM) - TE1: Ein Satz Kniebeugen/ein Satz Bankdrücken/ein Satz Rudern vorgebeugt mit jeweils 4-6 Wiederholungen und ggf. eins/zwei Intensitätswiederholungen nach jeder Übung

Ich sehe die Problematik einfach darin, dass der Thread-Ersteller zu dem Thema "HIT" allein für das Arm/Schulter Training schon ca. 10 Übungen hatte (Bankdrücken, Dips, Scottcurls, Curls, Butterfly, usw...)
-Beim WKM-Plan wären es dem Zufolge "nur" 3

Dann wäre ich ja nach 10/15 minuten fertig

[roflcopter]

Ok mein Fehler... Ich hab mich nie wirklich mit HIT beschäftigt, hab da absolut kein Plan was Sache ist. (sollt ich mir eventuell mal durchlesen, shame on me )

Aber ich 'pitte' den WKM Plan (bis auf LH-Rudern) selbst und kann ganz und gar nicht behaupten das ich nicht ausgelastet wäre... Im Gegenteil, ich komme momentan echt gut vorwärts

[<Lu>]

HST wäre wohl das erste was man mal machen sollte.
Dann Pitt, finde das gar nicht so ohne.
5x5 kann man bei WKM später auch gut verwenden.
Aber Hit nach dem WKM-Plan macht wenig Sinn.

[Eisenbeisser]

kann HIT mit den 3 Übungen aus dem WKM Plan nur empfehlen

die effektivsten übungen und der richtige umfang um alle intensiv und produktiv ausführen zu können

von dem sticky-plan aus dem unterforum halte ich nichts - lauter unnütze isos die nichts bringen und nur unnötig die regeneration verlängern

nach einem versagenssatz klimmzüge sollte man eigentlich nicht in der lage sein noch curls mit seinem maximalen gewicht machen zu können(soll heissen wenn man sagen wir 40kg curlt wozu soll mans dann mit 30kg machen)

der wkm plan bietet einfach eine extrem gute ausgangsbasis - HIT, PITT, 5x5, HST im Prinzip kann man mit den übungen alles machen

[Patrick1987]

Ok mein Fehler... Ich hab mich nie wirklich mit HIT beschäftigt, hab da absolut kein Plan was Sache ist. (sollt ich mir eventuell mal durchlesen, shame on me )

Aber ich 'pitte' den WKM Plan (bis auf LH-Rudern) selbst und kann ganz und gar nicht behaupten das ich nicht ausgelastet wäre... Im Gegenteil, ich komme momentan echt gut vorwärts

Könntest du mir das bitte genauer erklären? Was meinst du mit "WKM pitten.."???
Danke

[Patrick1987]

Ok mein Fehler... Ich hab mich nie wirklich mit HIT beschäftigt, hab da absolut kein Plan was Sache ist. (sollt ich mir eventuell mal durchlesen, shame on me )

Aber ich 'pitte' den WKM Plan (bis auf LH-Rudern) selbst und kann ganz und gar nicht behaupten das ich nicht ausgelastet wäre... Im Gegenteil, ich komme momentan echt gut vorwärts

Nun gut, gestern habe ich den WKM Plan mal "gepittet". War zwar recht ungewöhnlich nach jeder WDH die Hantel anfangs für wenige Sekunden und so nach der 13 WDH für 5-6-7 Sekunden aus der Hand zu lassen, aber umso mehr haute das doch irgendwie rein

Ich habe jedoch gemerkt, auch wenn PITT schon härter war als das "normale" WKM Programm war und ich echt geschwitzt habe wie nie zuvor, das ein paar WDH mehr schon noch gegangen wären (habe bis 20 WDH gemacht). --> Ist es also dem Zufolge richtig, dass man bei Pitt ein höheres Gewicht stemmen/ziehen/was auch immer kann/muss/sollte als man das bei einem klassichen (WKM) Training tut?

[Domnl]

Nun gut, gestern habe ich den WKM Plan mal "gepittet". War zwar recht ungewöhnlich nach jeder WDH die Hantel anfangs für wenige Sekunden und so nach der 13 WDH für 5-6-7 Sekunden aus der Hand zu lassen, aber umso mehr haute das doch irgendwie rein

Ich habe jedoch gemerkt, auch wenn PITT schon härter war als das "normale" WKM Programm war und ich echt geschwitzt habe wie nie zuvor, das ein paar WDH mehr schon noch gegangen wären (habe bis 20 WDH gemacht). --> Ist es also dem Zufolge richtig, dass man bei Pitt ein höheres Gewicht stemmen/ziehen/was auch immer kann/muss/sollte als man das bei einem klassichen (WKM) Training tut?

Nein, du solltest ein Gewicht nehmen das du so ca. 10-12x bewegen kannst. Ich würde sogar behaupten, dass man am Anfang weniger nehmen sollte, so dass du das mit den Pausen zwischen den Wiederholungen gut hinbekommst. Man macht nämlich häufig viel länger Pause, als man eigentlich denkt.