Vorschläge und Hilfe beim Umstellen - 2er Split

[oldschoolstyled]

sehr schlechte aufteilung + plan...

beine und rücken in einer te? dat is nich gut!!

schon mal an push/pull gedacht?

zb

te1
kb
kz
rudern

te2
kb
bd
dips
mp

Wieso wusste ich, dass so eine Aussage kommt!? Also von wegen schlechter Plan^^
Das ist ein McFit Plan, Kriterien waren Bodybuilding, 2er Split, mit Beinbeteiligung und Vorerschöpfung.
Ja, dass Beine und Rücken in einer TE schlecht sind, hab ich schon öfters gehört, aber was soll ich bei nem 2er Split machen? Bauch und Beine tauschen?

Bitte noch mehr Verbesserungsvorschläge!

[Thai-Boxer]

Er hat´s doch grad vorgeschlagen.
Man muss nicht jedes Mal das Rad neu erfinden....

Wobei er wohl nicht zweimal KB meint, sondern einmal davon Kreuzheben.

Du musst dann selber sehen, ob Du in jeder Einheit KB / KH durchhälst oder ob Du´s nur jedes 2. Mal machst.

Z.B. so
te1
kb / kh
kz
rudern / überzüge


te2
bd
dips / überzüge
mp

Und nach Lust und Laune machst dann mal die eine oder andere Iso dazu.

[oldschoolstyled]

Er hat´s doch grad vorgeschlagen.
Man muss nicht jedes Mal das Rad neu erfinden....

Wobei er wohl nicht zweimal KB meint, sondern einmal davon Kreuzheben.

Du musst dann selber sehen, ob Du in jeder Einheit KB / KH durchhälst oder ob Du´s nur jedes 2. Mal machst.

Z.B. so
te1
kb / kh
kz
rudern / überzüge


te2
bd
dips / überzüge
mp

Und nach Lust und Laune machst dann mal die eine oder andere Iso dazu.

da ist die Aufteilung aber so wie jetzt bei mir! Rücken und Beine in einer!
Nicht noch irgendeine Übung für die Schultern?
Sind die Überzüge in TE1 nicht falsch? Ich dachte die belasten die Brust?

[Thai-Boxer]

da ist die Aufteilung aber so wie jetzt bei mir! Rücken und Beine in einer!
Nicht noch irgendeine Übung für die Schultern?
Sind die Überzüge in TE1 nicht falsch? Ich dachte die belasten die Brust?

Musst mal gucken, auf was das bei Dir mehr geht...
Einige spüren´s eher im Lat. Daher hab ich´s bei beiden hingeschrieben.

Dann

te1
kz
rudern
mp


te2
kb / kh
sbd
dips / überzüge

[oldschoolstyled]

Also ich habs mir mal so überlegt:

TE1:
Bankdrücken
Dips
Fliegende
Schulterdrücken
Kurzhantelseitheben
Pushdowns (aber mit ner geraden Stange; Trizepsdrücken oder wie das heißt)
Kniebeugen / Beinpresse 45°
Wadenheben

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge (welcher Griff muss ich noch ausprobieren)
T-Bar Rudern
Ruden sitzend am Kabelzug
Crunch
Beinheben im Unterarmstütz
und evenutell noch ne Bizeps Iso

[RiderOnTheStorm]

Also ich habs mir mal so überlegt:

TE1:
Bankdrücken
Dips
Fliegende
Schulterdrücken
Kurzhantelseitheben
Pushdowns (aber mit ner geraden Stange; Trizepsdrücken oder wie das heißt)
Kniebeugen / Beinpresse 45°
Wadenheben

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge (welcher Griff muss ich noch ausprobieren)
T-Bar Rudern
Ruden sitzend am Kabelzug
Crunch
Beinheben im Unterarmstütz
und evenutell noch ne Bizeps Iso

bissl viel, aber kannst eigtl so machen

[oldschoolstyled]

Kreuzheben geht doch auch auf die Oberschenkel oder? Weil dann würde ich ja die Oberschenkel mit Kniebeugen und Kreuzheben an beiden TE belasten.

Momentan bin ich immer Mo, Di, Do, Fr gegangen. Mo, Do TE1 und Di, Fr TE2. Passt das mit Kniebeugen und Kreuzheben oder wird das zuviel?

[oldschoolstyled]

TE1:
Bankdrücken
Dips
Fliegende
Schulterdrücken
Kurzhantelseitheben
Trizepsdrücken
Kniebeugen
Wadenheben

TE2:
Klimmzüge (im schulterbreiten Untergriff)
Kreuzheben
T-Bar Rudern
Ruden sitzend am Kabelzug
Crunch
Beinheben im Unterarmstütz
Hammercurls (nur 2 Sätze)
Bizepscurls (nur 2 Sätze)

Ich gehe Immer Mo, Di, Do, Fr. Mache immer 3 Sätze mit 8-12Wdh
Was haltet ihr von dem? Ok so mit KH und KB? Mehr für Brust oder Arme?