HELP !:Brauche Hilfe beim Umstellen meines Trainings :D

**Sebmaster3000** · 11.07.2006, 08:57

Hallo ihr Gleichgesinnten,
man hört immer viel und ließt immer viel, Sie sagen mach dies, mach das, doch es hilft nicht viel !

Daher wende ich mich an EUCH

Erstmal zu meiner Person:
Ich bin 18 Jahre alt, 1,92 groß und wiege 76 kg.
Trainiere jetzt seit 2 Jahren(1,5 davon im Fitnesstudio)
Habe einen extrem guten Stoffwechsel und kein gramm Fett an mir

Manche werden sagen juchee will ich auch, aber wenn man Masse aufbauen will ist das nicht gerade sehr hilfreich.
Da ich noch Schüler bin habe ich nicht die möglichkeit mir alle 2 Stunden irgendwas zu brutzeln und Geld für teuere Eiweißriegel fehlt mir auch

Eiweißpulver und Creatin (welches ich nicht allzuhäufig nehme) besitze ich allerdings.

Zu meinem Training:
Mein Training ist gesplittet in
Brust-Trizeps(meißt 2 mal in der Woche)
Rücken-Bizeps
Beine-Schultern
Spinning(aerobes Training)

Ich trainiere mit 10 WDH mal 4 SÄTZEN (das gewicht nimmt mit den Sätzen ab)
Meine Übungen sind standartübungen wie Bankdrücken, Klimmzüge... e.t.c

(Wechsle den Plan alle 8 Wochen mit einem Kraftplan)

SO DIE FRAGE IST DIESE: Wie kann ich mit den oben genannten Vorraussetzungen mehr Masse aufbauen wie bisher.
Was wäre ein sinnvoller trainingsplan für mich

Plz help

**schweinenacken** · 11.07.2006, 10:13

- sei froh, daß du das geld für eiweißriegel bis jetzt nicht hattest, ich habe noch keinen riegel gesehen der von den werten her für irgendwas zu gebrauchen ist.

- du schreibst, daß du keine zeit hast dir alle 2 stunden essen zu machen, weil du schüler bist. meinst du wirklich alle pumper hier sind arbeitslos und stehen den ganzen tag am herd? bereite dir den vorabend oder am morgen die mahlzeiten für den tag vor, zum essen sollten die pausen eines schüles reichen.

zu deiner frage: deine trainingsaufteilung ist in ordnung. allerdings habe ich mir abgewöhnt an beintagen noch andere muskelgruppen zu trainieren, da mich das beintraining zu sehr plättet.
das soll aber nicht heissen, daß es bei anderen auch so sein muss.
zum training selbst kann man ohne die übungen nicht viel sagen, wenn mit standart-übungen grundübungen gemeint sind, dann bist du auf jeden fall auf der richtigen seite.
und was ist mit 4 sätzen gemeint? 4 sätze pro übung? wenn ja, wieviele übungen machst du für die einzelnen muskelgruppen?
falls du 4 sätze pro muskelgruppe meinst, halte ich es für die aufteilung für zu wenig. (ist für deinen stoffwechsel vielleicht aber gar nicht so verkehrt, dann verbrennst du beim training wenigstens nicht so viel).

ob du so masse aufbauen kannst? vom training her würde ich sagen ja. wenn die ernährung nicht reicht, bringt dir allerdings das beste training nichts.

**Sebmaster3000** · 11.07.2006, 14:46

THX für die netten Ratschläge !

Also mit SÄTZEN meine ich das so:

Beispiel Brust:
Bankdrücken
1.Satz 10Wdh
2.Satz 10Wdh
3.Satz 10Wdh
4.Satz 10Wdh

KH,fliegende
1.Satz 10Wdh
2.Satz 10Wdh
3.Satz 10Wdh
4.Satz 10Wdh

Maschine(ka wie die heißt

)
1.Satz 10Wdh
2.Satz 10Wdh
3.Satz 10Wdh
4.Satz 10Wdh

Überzieher
1.Satz 10Wdh
2.Satz 10Wdh
3.Satz 10Wdh
4.Satz 10Wdh

^^so zum Beispiel

Wenn essen, dann was ?
Und...Nein und ich glaube nicht, dass alle Bodybuilder arbeitslos sind

Ich kenne keinen einzigen arbeitslosen Bodybuilder

Weitere Tips sind sehr willkommen

**schweinenacken** · 11.07.2006, 15:27

das ist doch ganz ok, vielleicht sind 16 sätze schon fast ein bisschen viel fürn anfang.
und essen mußt du selbst wissen, da gibt es ja etliche varianten. ich hab mir in der massephase immer ein halbes kilo nudeln gekocht, ein viertel kilo schiken mit einem guten schuss öl in ne pfanne gehaun, dann die nudeln mit in die pfanne. nach dem das alles leicht angebraten war, noch 10 eier reingerührt, ein paar lustige gewürze, kräuter, zwiebel und so was.
brauchst du aber ne große pfanne für

dann hab ich das noch mit kleiner hitze stehen lassen um das volumen ein bisschen zu reduzieren und das waren dann 3 mahlzeiten für unterwegs. morgens noch 4 eier zum frühstück und vielleicht noch ein brötchen dazu und abernds nach dem training ne große pizza und vorm ins bett gehen noch ein halbes kilo magerquark mit ein paar annanas-stücken.
magerquark kann man auch gut mit zur arbeit oder schule nehmen.