Ernährung durchchecken (exakt berechnet)

[Famous ol' Spiced]

*grab*

Hallo,
ich habe heute zur Kontrolle mal wieder meine Ernährung über den Tag protokolliert, gewogen und ausgerechnet. Wäre nett, wenn jemand einen Blick drauf wirft und ggf. verbessert, wobei ich als Schüler etwas eingeschränkt bin.

Daten:
Größe: 1,75m
Gewicht: 68 auf 73kg
Grundbedarf: 1800kcal
Tagesbedarf: Schüler -> Bürotätigkeit vom Verbrauch her.
Trainingsdauer: 6 Monate


Umd da was zu zu sagen: Auf alle Annehmlichkeiten wie z.B Rosienenbrot oder Marmelade mag ich nicht verzichten. Im Protokoll fehlt nun die Milch im Kaffe und die ?g Schokobrösel im Quark.

Übrigens eine Art "Idealtag", von den tausend Donuts und Popcorn am Wochenende reden wir mal nicht. Und Trainingstag!

[H_D]

hast fast nur gesättigte fette und in der mahlzeit vor dem training viel kh und fett zusammen. die "nach training" und "abend"-mahlzeit find ich beide zu klein als pro. wenn du kein whey nehmen willst würd ich das zusammen essen. joghurt am abend rauslassen

[GeeKillor]

Ansonsten könntest du zwischen 8 und 14 Uhr noch einen Snack einschieben (evtl ja Nüsse, da es dir ja so an (mehrfach) ungesättigten Fettsäuren mangelt).