aller erste diät (low carb)

[Gonsalez]

[...]meine diät an trainingsfreien tagen bei ~2000-21000 kcal am tag angesetzt und es war schon echt nicht leicht[...]

das glaube ich dir

[andixx]

oder teil dir deine Mahlzeiten mal besser auf, dass du über den Tag verteilt immer Eiweiß zur Verfügung hast!!!

ich finde ich esse über den ganz tag verteilt eiweiss. jede mahlzeit die ich zu mir nehme besteht aus eiweiß.

ich möchte ja auch auf ca. 2200 kcal pro tag kommen. nur weiß ich nicht was für lebensmittel ich essen soll.

das mit dem schlafen gebe ich dir recht, nur wenn ich noch frühet ins bett gehe dann habe ich ja garnix mehr vom tag.

[andixx]

so habe mich heute früh mal gewogen und es sind schon 1,2 Kg runter in 3 tagen. ist das nicht einbischen zu viel in der kurzen zeit???

[Ray Checker]

ganz normal bei low carb. Die ersten 2-3 kg sind auf den Wasserverlust zurückzuführen

[elmundo90]

hey, sollte man bei der low carb diät seine mahlzeiten auf 5-6 pro tag verteilen, oder würde es auch reichen, wenn man 3-4 essen würde? mehr mahlzeiten zu essen wird schwer bei mir. ist es dabei sehr wichtig, nur gute fette zu sich zu nehmen? oder wären die egal, hauptsache es bleibt beim defizit? würde nämlich gerne käse (fettreicher gouda oder mozarella) essen, zB. abends in einem salat mit etwas öl. oder mittags fleisch mit etwas fett (schweinerücken zB 19g EW und 8g F), damit nicht immer nur pute in die pfanne kommt.

ich bin 175cm groß und 83kg schwer. mein ziel sind <75kg, sauber und möglichst ohne muskelverlust abnzunehmen. dabei würde ich gerne wie folgt essen:

eiweiß 200g
kohlenhydrate 100g (150g an trainingstagen)
fette 100g
= 2100 KCAL an trainingsfreien und 2300 KCAL an trainingstagen

auf so viele kohlenhydrate möchte ich nicht verzichten, da ich schonmal eine low carb diät gemacht habe mit <75g kohlenhydrate und das training ne einzige qual war, da einfach keine kraft mehr da war. jetzt möchte ich gerne langsam, aber dafür sauber abnehmen, deshalb auch das geringe defizit. die kohlenhydrate möchte ich hauptsächlich morgens und mittags zu mir nehmen (vor dem training also) und abends (meistens nach dem training) eine fett- und proteinreiche mahlzeit, damit über nacht das eiweiß gut verarbeitet wird.

[herber]

bei deiner diät brauchst du eigtl keinen refeed, da du ja pro tag "schon" um die 150gr carbs zu dir nimmst... so ein refeed ist mehr was für ne anabole diät, bei ner metabolen MUSS es nicht sein, aber kannste machen, einfach ausprobieren... ist auch manchmal ganz gut für die psyche

Ein Refeedtag alle 7-10 Tage gibt immer Sinn, da der Stoffwechsel bei jeder Diätart nach und nach runtergeht

[andixx]

hallo zusammen nachdem ich jetzt eine woche lowcarb hinter mir habe, möchte ich jetzt gern mit der anabolen diät anfangen. hier mal mein speiseplan.bitte um verbesserungs vorschläge.

01:30 Uhr Früstück Whey Protein, 15g Walnussöl,50g Geflügelfleischwurst
05:00 Uhr 2. Frühstück 100g Geflügel Wiener, 100g Schwarzwälderschinken
09:00 Uhr 3. Frühstück 200g Rühreier,50g Bacon
11:00 Uhr Mittags Snack 30g Paranüsse,100g Hüttenkäse
14:00 Uhr Mahlzeit 200g Putenfleisch,100g Gemüse,100g Fettakäse
17:00 Uhr Abendessen 200g Leberkäse,100g Edamer Käse
20:30 Uhr Shake vorm Schlafen gehen Casain Protein,15g Olivenöl


kcal 3250
fett 235
ew 270
kh 25

auf der leberkäse und geflügel wiener packung steht bei den inhaltsstoffe "dextrose" ist das schlimm?? weil die kh passen ja.

[Gonsalez]

hallo zusammen nachdem ich jetzt eine woche lowcarb hinter mir habe, möchte ich jetzt gern mit der anabolen diät anfangen. hier mal mein speiseplan.bitte um verbesserungs vorschläge.

01:30 Uhr Früstück Whey Protein, 15g Walnussöl,50g Geflügelfleischwurst
05:00 Uhr 2. Frühstück 100g Geflügel Wiener, 100g Schwarzwälderschinken
09:00 Uhr 3. Frühstück 200g Rühreier,50g Bacon
11:00 Uhr Mittags Snack 30g Paranüsse,100g Hüttenkäse
14:00 Uhr Mahlzeit 200g Putenfleisch,100g Gemüse,100g Fettakäse
17:00 Uhr Abendessen 200g Leberkäse,100g Edamer Käse
20:30 Uhr Shake vorm Schlafen gehen Casain Protein,15g Olivenöl


kcal 3250
fett 235
ew 270
kh 25

auf der leberkäse und geflügel wiener packung steht bei den inhaltsstoffe "dextrose" ist das schlimm?? weil die kh passen ja.

sieht schon mal ganz ok aus, mit der zeit musst du aber etwas abwechslung reinbringen imo. das mit der dextrose macht nix.

[Kinzi]

finde auch, dass das so jetzt ganz gut aussieht...
musst du halt schauen ob du mit den mengen zu den zeiten auskommst...
bzw ob das nicht auf die dauer langweilig wird...

das einzige was ich verbessern könnte, ist, dass "geflügel wiener"....ja nicht unbedingt der gesündeste fleischlieferant ist....verarbeitete wurst...vllt findest du hier einen anderen gute mageren schinken oder sowas ...

[oldschoolstyled]

ganz normal bei low carb. Die ersten 2-3 kg sind auf den Wasserverlust zurückzuführen

Ich mache momentan auch eine low carb diät, heute angefangen. bin 182cm groß und wiege 83kg. wollte jedeglich auf 80kg kommen, weil ich nen kleinen bauch angesetzt habe.

wenn die ersten 2-3kg auf wasserverlsust zurückzuführen sind, kommen die dann wieder drauf, wenn ich wieder ganz normal esse?
weil dann müsste ich ja auf 77-78kg runter, damit ich dann bei meinen 80 bin!