Ernährung durchchecken (exakt berechnet)

[H_D]

hast fast nur gesättigte fette und in der mahlzeit vor dem training viel kh und fett zusammen. die "nach training" und "abend"-mahlzeit find ich beide zu klein als pro. wenn du kein whey nehmen willst würd ich das zusammen essen. joghurt am abend rauslassen

[GeeKillor]

Ansonsten könntest du zwischen 8 und 14 Uhr noch einen Snack einschieben (evtl ja Nüsse, da es dir ja so an (mehrfach) ungesättigten Fettsäuren mangelt).