Zitat Zitat von GabrielP
ja kanns tdu ihn den nvielleicht umändern oder verbessern?

ich meine, ich hab mich doch an push pull gerichtet ( in TE1 nur push und in te 2 nur pull)...

welche übungen sollte ich vertauschen und wo kb oder kh einbauen?

bin da scho nei nbissle enttäsucht, hab mir da echt mind 1 std gedanken gemacht^^
Lass den Kopf nicht hängen. Besser du machst dir selbst Gedanken, als das du alles einfach kopierst, was dir jemand zum Fressen vorwirft.

Wie gesagt, ich rate dir zum WKM. Da machst du nie was falsch mit. Hier und da noch eine Iso rein und der Plan ist sehr sehr gut.

Te1
Kniebeugen
Bankdrücken
vorg. Rudern
(Wadeniso)

Te2
Kreuzheben
Klimmzüge
Milit. Press/Dips
(Bizepsiso)

Die Sachen in Klammern würde ich die ersten Monate weglassen. Also nur diese Übungen. Das Ganze machst du in jeweils 3 Sätzen 8-12 WdH mit jeweils 1-3 Aufwärmsätzen mit 40-80% deines Arbeitsgewichts.