Mein eigener TP ( bitte bewerten und evtl. verbessern)

[GabrielP]

Lass den Kopf nicht hängen. Besser du machst dir selbst Gedanken, als das du alles einfach kopierst, was dir jemand zum Fressen vorwirft.

Wie gesagt, ich rate dir zum WKM. Da machst du nie was falsch mit. Hier und da noch eine Iso rein und der Plan ist sehr sehr gut.

Te1
Kniebeugen
Bankdrücken
vorg. Rudern
(Wadeniso)

Te2
Kreuzheben
Klimmzüge
Milit. Press/Dips
(Bizepsiso)

Die Sachen in Klammern würde ich die ersten Monate weglassen. Also nur diese Übungen. Das Ganze machst du in jeweils 3 Sätzen 8-12 WdH mit jeweils 1-3 Aufwärmsätzen mit 40-80% deines Arbeitsgewichts.

ja, aber das erscheint mir wieder son mainstream ding zu sein.. wie sieht es so aus:

Te1
Kniebeugen
Bankdrücken
--> Butterfly?
vorg. Rudern
(Wadeniso)

Te2
Kreuzheben
Klimmzüge
Milit. Press/Dips
--> 2 Bauchübungen
(Bizepsiso)

und bei dem plan fehlen doch jetzt Zb die Beinübungen wieder oder?..

[Domnl]

"Mainstream" ist das nicht. Mainstream ist eher ein Brust/Bauch/Bizeps Plan ausm McFit

Butterfly würde ich rauslassen. Mach den Plan einfach erstmal so, wie er ist. Dann kannst du immer noch Isos dazufügen. Lies dir am Besten dazu den WKM Faden durch. Findest du im Anfängerbereich und unter Klassiches Training!

Die Bauchübungen kannst du dazufügen. Muss aber nicht und nein, es fehlt keine Beinübung -> Kreuzheben.

[GabrielP]

habs mir mal durchgelesen..

ich weiss nicht.. military press hab ich noch nie gemacht zudem kh oder kb auch nciht ( wurde mir nie vom trainer gezeigt)..

und ich hab eifnach angst das es zu wenig für die brust zB ist... -.-

[Domnl]

habs mir mal durchgelesen..

ich weiss nicht.. military press hab ich noch nie gemacht zudem kh oder kb auch nciht ( wurde mir nie vom trainer gezeigt)..

und ich hab eifnach angst das es zu wenig für die brust zB ist... -.-

Jo, dann mach was du willst. Am Besten Brust/Bizeps/Bauch 4x die Woche

[GabrielP]

was soll jetzt iese blöde antwort? ich will lediglich das optimale für mich finden! und wenn ich 3 von diesen übungen noch nie geamcht hab( bzw ich les das military press für anfänger nicht zu empfehlen ist, ist doch klar das ich mir gedanken mach oder nicht?

zudem ist das übertreibung, da ich ein 2er split vorgelegt hatte und nicht 4 mal der woche brust bauch bizep!

also was ich brauch is hilfe bzw ratschläge ob man da noch was optimieren kann, dein plan hat ich ja schon akzeptiert.. -.-

[homer san]

mach noch dips mit rein (an dem Tag an dem du kein Bankdrücken machst) dann haste noch ne Übung für die Brust mehr nur das diese auch gleichzeitig noch die schultern und den Trizeps mittrainiert!ansonsten mach noch Wadenheben mit

[GabrielP]

du ahst schonmal was über den WKm-Plan gepostet, da hat mir das heir ganz gut gefallen:

Möglichkeit 1

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips (aber mit ca 12 wh)
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende ( anstatt fliegende geht butterfly? )
4 x 4-6 Kniebeugen (muss mir noch gezeigt werden)
3 x 8-10 Front-Kniebeugen (muss mir noch gezeigt werden)
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend (geht auch sitzend?)


Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben (muss mir noch gezeigt werden)
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press (muss mir noch gezeigt werden)
2 x 8-12 Seitheben (was versteht man da genau drunter?)
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt (was versteht man da genau drunter?)
und würde hitner TE2 noch 2 bauchübungen einbauen

wär dieser plan ok fürs erste? ich erkenn da auch ein bisschen ne ähnlichkeit wie bei mein 2ersplit?

kannst bitte noch auf die klammern antworten oder ob der für ein anfänger gut is?

[Eyeofsauron]

Das optimale für dich ist als anfänger genau der plan den Domnl gepostet hat
deiner hat viel zu hohes volumen, und für einen Anfänger nicht geeignet

Du brauchst nicht mehr für die Brust, eine Übung reicht. Sonst würden hier nicht genug leute danach trainieren

Wenn dus nicht glaubst, dann kann dir keiner helfen