Mein eigener TP ( bitte bewerten und evtl. verbessern)

[GabrielP]

habs mir mal durchgelesen..

ich weiss nicht.. military press hab ich noch nie gemacht zudem kh oder kb auch nciht ( wurde mir nie vom trainer gezeigt)..

und ich hab eifnach angst das es zu wenig für die brust zB ist... -.-

[Domnl]

habs mir mal durchgelesen..

ich weiss nicht.. military press hab ich noch nie gemacht zudem kh oder kb auch nciht ( wurde mir nie vom trainer gezeigt)..

und ich hab eifnach angst das es zu wenig für die brust zB ist... -.-

Jo, dann mach was du willst. Am Besten Brust/Bizeps/Bauch 4x die Woche

[GabrielP]

was soll jetzt iese blöde antwort? ich will lediglich das optimale für mich finden! und wenn ich 3 von diesen übungen noch nie geamcht hab( bzw ich les das military press für anfänger nicht zu empfehlen ist, ist doch klar das ich mir gedanken mach oder nicht?

zudem ist das übertreibung, da ich ein 2er split vorgelegt hatte und nicht 4 mal der woche brust bauch bizep!

also was ich brauch is hilfe bzw ratschläge ob man da noch was optimieren kann, dein plan hat ich ja schon akzeptiert.. -.-

[homer san]

mach noch dips mit rein (an dem Tag an dem du kein Bankdrücken machst) dann haste noch ne Übung für die Brust mehr nur das diese auch gleichzeitig noch die schultern und den Trizeps mittrainiert!ansonsten mach noch Wadenheben mit

[GabrielP]

du ahst schonmal was über den WKm-Plan gepostet, da hat mir das heir ganz gut gefallen:

Möglichkeit 1

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips (aber mit ca 12 wh)
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende ( anstatt fliegende geht butterfly? )
4 x 4-6 Kniebeugen (muss mir noch gezeigt werden)
3 x 8-10 Front-Kniebeugen (muss mir noch gezeigt werden)
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend (geht auch sitzend?)


Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben (muss mir noch gezeigt werden)
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press (muss mir noch gezeigt werden)
2 x 8-12 Seitheben (was versteht man da genau drunter?)
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt (was versteht man da genau drunter?)
und würde hitner TE2 noch 2 bauchübungen einbauen

wär dieser plan ok fürs erste? ich erkenn da auch ein bisschen ne ähnlichkeit wie bei mein 2ersplit?

kannst bitte noch auf die klammern antworten oder ob der für ein anfänger gut is?

[Eyeofsauron]

Das optimale für dich ist als anfänger genau der plan den Domnl gepostet hat
deiner hat viel zu hohes volumen, und für einen Anfänger nicht geeignet

Du brauchst nicht mehr für die Brust, eine Übung reicht. Sonst würden hier nicht genug leute danach trainieren

Wenn dus nicht glaubst, dann kann dir keiner helfen

[GabrielP]

der letzte plan is doch auch von domnl? bei eim anderen anfänger tp?

[Domnl]

Ne, der ist nicht von mir. Der ist ausm Trainingsplänesticky. Allerdings ist das kein Anfängerplan, sondern eher für Fortgeschrittene. Hör einfach auf uns. Mach den WKM und erweitere ihn, wenn es nicht anders geht...., um eine Iso pro TE. Ich habe mit dem WKM 2 Jahre lang gearbeitet und der Zeit 15kg zugenommen. Da kann nix schief gehen!

[Olaf-Peter]

Jaa, das Problem ist das dieser komische TP da, den er gepostet hat tatsächlich aus einem ForenSticky hier ist.
Sry, aber persönlich kann ich den 2er Splitts hier aus den Stickys auch kein tieferen Sinn abringen.

Wenn du en 2er Splitt machen willst,
dann such dir als Anfänger besser aus diesem Sticky ein 2er Splitt raus.
Oder mach halt den WKM wie vorgeschlagen.