Vorschläge und Hilfe beim Umstellen - 2er Split

[oldschoolstyled]

Also ich habs mir mal so überlegt:

TE1:
Bankdrücken
Dips
Fliegende
Schulterdrücken
Kurzhantelseitheben
Pushdowns (aber mit ner geraden Stange; Trizepsdrücken oder wie das heißt)
Kniebeugen / Beinpresse 45°
Wadenheben

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge (welcher Griff muss ich noch ausprobieren)
T-Bar Rudern
Ruden sitzend am Kabelzug
Crunch
Beinheben im Unterarmstütz
und evenutell noch ne Bizeps Iso

[RiderOnTheStorm]

Also ich habs mir mal so überlegt:

TE1:
Bankdrücken
Dips
Fliegende
Schulterdrücken
Kurzhantelseitheben
Pushdowns (aber mit ner geraden Stange; Trizepsdrücken oder wie das heißt)
Kniebeugen / Beinpresse 45°
Wadenheben

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge (welcher Griff muss ich noch ausprobieren)
T-Bar Rudern
Ruden sitzend am Kabelzug
Crunch
Beinheben im Unterarmstütz
und evenutell noch ne Bizeps Iso

bissl viel, aber kannst eigtl so machen

[oldschoolstyled]

Kreuzheben geht doch auch auf die Oberschenkel oder? Weil dann würde ich ja die Oberschenkel mit Kniebeugen und Kreuzheben an beiden TE belasten.

Momentan bin ich immer Mo, Di, Do, Fr gegangen. Mo, Do TE1 und Di, Fr TE2. Passt das mit Kniebeugen und Kreuzheben oder wird das zuviel?

[Sasin]

- mcfit pläne zählen wohl zu den schlechtesten überhaupt

- kreuzheben und kniebeuge an einem tag ist weder zu empfehlen noch von der intensität für die meisten machbar und einfach total unsinnig und überbelastend für den unteren rücken

ein guter 2er split ist mmn entweder ober - unterkörper oder brust / beine , rücken / schulter

bei mir war das bisher der wahrsch effektivste plan überhaupt




Bankdrücken KH flach 3x 4-6 ( ist kein muss maxkraft )
Dips 3x 8-12
( evtl fliegende oder sowas )

Kniebeuge / Beinpresse 3x schwer oder atemkniebeuge
Ausfallschritte
Beinbeuger
( Waden + Bauch )


Kreuzheben 3x 4-6 ( wobei ich das nichtmehr machen würde eher 8-12 )
Klimmzüge 3x max oder PITT oder cluster
LH - Rudern / T-Bar Rudern / KH - Rudern / Rudervariante 3x 12+

Military Press 3x 8-12 ( hab die meist nur im sitzen gemacht weil ich son bizepspump hatte )
Seitheben 3x 12+


ob man eine übung für die hintere schulter braucht muss man einfach beobachten

[oldschoolstyled]

- mcfit pläne zählen wohl zu den schlechtesten überhaupt

- kreuzheben und kniebeuge an einem tag ist weder zu empfehlen noch von der intensität für die meisten machbar und einfach total unsinnig und überbelastend für den unteren rücken

ein guter 2er split ist mmn entweder ober - unterkörper oder brust / beine , rücken / schulter

bei mir war das bisher der wahrsch effektivste plan überhaupt

KH und KB mache ich ja nicht an einem Tag. In TE1 also Mo und Do Kniebeugen und in TE2 also Di und Do Kreuzheben. Ist das zu viel? Weil ich hätte ja dann Mo Kniebeugen, Di Kreuzheben, Do Kniebeugen und Fr wieder Kreuzheben?

Würdest du Schulterdrücken und KH-Seitheben in meinem Plan in der TE1 lassen, oder zur TE2 stecken?

[oldschoolstyled]

TE1:
Bankdrücken
Dips
Fliegende
Schulterdrücken
Kurzhantelseitheben
Trizepsdrücken
Kniebeugen
Wadenheben

TE2:
Klimmzüge (im schulterbreiten Untergriff)
Kreuzheben
T-Bar Rudern
Ruden sitzend am Kabelzug
Crunch
Beinheben im Unterarmstütz
Hammercurls (nur 2 Sätze)
Bizepscurls (nur 2 Sätze)

Ich gehe Immer Mo, Di, Do, Fr. Mache immer 3 Sätze mit 8-12Wdh
Was haltet ihr von dem? Ok so mit KH und KB? Mehr für Brust oder Arme?