Muskelaufbau = ja, Fettabbau = nein, Hilfe = Fatburner?

[jLoop]

Du alter macho!
Gib ihr lieber tipps.

nur weil mal eine frau schreibt muss man nicht gleich eine ausnahme machen

ich bitte mal um trainings sowie ernährungsplan, ohne die kann man nicht gross helfen....

kurz und bündig, du brauchst ein kalrorienDEFIZIT und wirst währenddessen KEINE muskeln aufbauen.

edit: tipp: um 3:09 einen beitrag schreiben? dein körper braucht schlaf ...

[Sternchen]

Tja, immer wieder... (der Frühling kommt scheinbar echt..): es gibt keine Zauberpillen.

Außerdem werden hier keine Quellen gepostet für illegale Mittelchen.
Und die helfen leider auch nicht in dem Umfange, wie Du Dir das vorstellst... 10kg Fett verliert man nur mit Tabletten jedenfalls nicht und schon gar nicht über Nacht.

Du ernährst Dich "überwiegend gesund"... glaub mir, ich wollte es nie so wahr haben, aber es geht alles über die Ernährung.
Seit ich darauf achte (wirklich achte) gehts sowas von vorwärts mit der Form... ich ärger mich selber, dass ich Jahre verschwendet habe...

Also... schreib uns doch mal auf, was Du so am Tag ißt und dann können wir Dir vielleicht ein paar erste Tips geben.



sterni

[Anne83]

Hallo Zusammen,
und direkt ein danke für die vielen Antworten.
Hab gerade Pause und da versuch ich gleich mal allen Fragen gerecht zu werden….
Grundsätzlich gibt es bei uns immer Kartoffeln mit Gemüse und Fleisch. Es gibt keine weiße oder angedickte Soßen, da die anderen das nicht mögen
Es gibt zweimal die Woche frischen Frisch, (es gibt in der Familie einen Angler grins)
1 Mal die Woche gibt es ein Nudelgericht (Gulasch oder Spagetti’s)
Am Wochenende gibt es dann manchmal etwas Ungesundes (wie Pommes ausm Backofen, Pizza oder so) weil keiner Lust hat großmäßig zu kochen.

Bei uns wird viel darauf geachtet, das fettarm gekocht wird, da der Mann im Haus sofort von falschen Essen zunimmt und sehr darauf achtet.

Weil ich es nicht mag esse ich kaum Fleisch und auch keine Soßen, dafür aber dann viel Fisch.

Montags habe ich Frei und gehe 2 Std zum Sport (Bodenturnen/ Gymnastik) und esse normal mit den anderen um 14 Uhr (das ist vorm Sport) Nach dem Sport esse ich meistens noch ein Brot mit Schinkenwurst oder Käse.
Dienstags schaffe ich es auch vor der Arbeit zu essen und muss nur bis acht arbeiten. Danach fahre ich zum Spät-Schwimmen, wo ausschließlich Bahnen geschwommen werden.
Mittwochs muss ich früher anfangen und hab dann meisten ein Brot oder Obst dabei. Habe immer so zwischen 19-20 Uhr Feierabend und esse dann danach warm.
Donnerstags arbeite ich wieder bis halb neun und gehe danach zum Spät-Schwimmen. Danach esse ich warm, weil ich es meistens vorher nicht schaffe.
Freitags esse ich vor der Arbeit (14Uhr) und arbeite dann bis ca 21-00 Uhr.
Samstags esse ich mittags und gehe dann arbeiten (Arbeitszeit verschieden)
Sonntags habe ich meistens frei und gehe Abends mit Freunden was essen oder wir bestellen uns etwas.
Mengenangabe??? Auf jeden Fall ganz viel Gemüse, da ich es liebe und den Rest normal. Esse immer einen Teller und bin dann Satt, weil ich immer sehr trödelig esse.
Ich frühstücke nie und auf der Arbeit habe ich meistens ein Brot und Obst dabei.
Ich versuche am Tag viel zu trinken, aber das wird oft vergessen. Wenn ich was trinke trinke ich Kranenwasser oder Saft (meistens Light Saft)

Ich fahr wetterbedingt mit dem Rad zur Arbeit, das sind 18 km hin und zurück.
Ich jogge ziemlich unregelmäßig, das heißt wenn ich zb den ganzen Tag rum gelaufen bin, lasse ich es meistens Abends ausfallen und gehe dann am We joggen.
Meine Schlafzeiten sind auch ziemlich unregelmäßig, wegen der langen Arbeitszeiten und es kann vorkommen, dass ich an manchen Tagen, besonders wenn ich abends esse noch sehr lange wach bleibe. Ich versuche aber trotzdem immer ca 8 Std zu schlafen, weil ich sonst den ganzen Tag nur durch die Gegend eier…

Die oben angegebenen Arbeitszeiten stimmen nicht immer da sich oft etwas ändert. Als Streetworkerin muss man sich ja an den Bedürfnissen der Jugendlichen anpassen Die Zeiten im Jugendzentrum und in der Schule bleiben meistens fest.
Wegen meinen Arbeitszeiten weiß ich leider nicht, wie ich anders essen soll??? Es passt einfach anders nicht

So muss jetzt wieder los, hoffe meine Antwort hilft Euch etwas weiter und noch mal vielen Dank für eure Hilfe…

[Domnl]

Soll jetzt da jemand schlau draus werden
Schreib einfach mal eine Wochen lang genau auf, was du isst und rechne mit einem Kcal Zähler die Nährwerte aus (Kaloma, kostenlos im Netz). Dann siehst du, wie deine Nährstoffverteilung ist und was du verbessern kannst.
In dieser Woche solltest du dich mal über verschiedene Diätformen informieren. Stichwort Low-Carb, Low-Fat etc. Danach kannst du entscheiden, welche Diät für dich von die Beste ist und sie machen.

Die "Fatburner" werden dir nichts bringen, außer schlaflose Nächte.

[Willstn_COCKtail]

Bei uns wird viel darauf geachtet, das fettarm gekocht wird,

Wenn ihr darauf achten, werdet ihr sehr wahrscheinlich zwangsweise mehr Kohlenhydrate essen. Doch Kohlenhydrate sind gerade die Übeltäter. Deswegen solltest du während einer Diät bzw. allg. deine Ernährung so gestalten, dass du WENIG Reis, Nudeln, Mehl-Produkte, Süßigkeiten, etc. zu dir nimmst und dafür mehr auf Fett u. Proteine setzt, also bspw. Fleisch, Fisch, Geflügel, Wiener, Käse, etc. .

Schreib mal einen Beispiel-Wochenplan auf, wo die Lebensmittel aufgelistet sind, die du so in einer Woche zu dir nimmst. Der Plan sollte folgendermaßen aussehen:

Mo:

Zeit: Lebensmittel
Zeit: Lebensmittel
.
.


Dienstag:
(das gleiche Schema), Bsp.:

8:00: Haferflocken, Milch
12:00: Nudeln + Tomatensoße

PS: "Muskelaufbau = ja, Fettabbau = nein" - was soll der Mist?
....

[Sternchen]

im Prinzip hast Du alles beantwortet, aber doch etwas ungenau.
Bitte mach es doch mal wie von Willstn_COCKtail vorgeschlagen:

Tag, Uhrzeit, was - brauchst nichts abwiegen, das sollte für den Anfang reichen, um bessere Tips zu geben.

Ich habe nur rauslesen können "Brot, Obst, Teller voll mit was es eben gibt" - das ist doch recht ungenau für Tips.

[Anne83]

Hi,
war fleißig und hab mir das KaloMa runtergeladen

Also heute hatte ich:

ca. 9:30 Uhr 1 Fruchtgummischwein
ca. 13:00 Uhr 2 Berliner
um 20:45 Uhr Kartoffelpüree, Sauerkraut und Kassler (gekocht im Sauerkraut)

laut KaloMa (Tagessumme):

Kcal 787
Kjoule 3288
Fett 30,78
Kh 80,66
BE 6,73
Eiweiß 42,83

Ist das gut? Kenne mich da ja überhaupt nicht aus und weiß nicht, wieviel man so am Tag zu sich nehmen darf?

Ich soll mehr auf Fette setzen? Ist nicht gerade Fett schlecht?

Die Sportstunde ist heute leider ausgefallen, da ich ja arbeiten musste

[gaggeis]

Hi,
war fleißig und hab mir das KaloMa runtergeladen

Also heute hatte ich:

ca. 9:30 Uhr 1 Fruchtgummischwein
ca. 13:00 Uhr 2 Berliner
um 20:45 Uhr Kartoffelpüree, Sauerkraut und Kassler (gekocht im Sauerkraut)

laut KaloMa (Tagessumme):

Kcal 787
Kjoule 3288
Fett 30,78
Kh 80,66
BE 6,73
Eiweiß 42,83

Ist das gut? Kenne mich da ja überhaupt nicht aus und weiß nicht, wieviel man so am Tag zu sich nehmen darf?

Ich soll mehr auf Fette setzen? Ist nicht gerade Fett schlecht?

Die Sportstunde ist heute leider ausgefallen, da ich ja arbeiten musste

Oje!
Kein wunder das nix passiert.
Hoffe nicht das du bei so wenig ahnung denkst heir einen ernährungsberater und personal trainer zu finden.
Ab mit dir in der ernährungsbereich und lesen,lesen,lesen.
Bei detailfragen helfen wir gerne.

[Anne83]

Oje!
Kein wunder das nix passiert.
Hoffe nicht das du bei so wenig ahnung denkst heir einen ernährungsberater und personal trainer zu finden.
Ab mit dir in der ernährungsbereich und lesen,lesen,lesen.
Bei detailfragen helfen wir gerne.

Hey mich nicht direkt
Ich wurde ja danach gefragt, was ich so am Tag esse....
Werd dann mal zum Ernährungsbereich rüber hüpfen und da mal stöbern

[Willstn_COCKtail]

Hi,
war fleißig und hab mir das KaloMa runtergeladen

Also heute hatte ich:

ca. 9:30 Uhr 1 Fruchtgummischwein
ca. 13:00 Uhr 2 Berliner
um 20:45 Uhr Kartoffelpüree, Sauerkraut und Kassler (gekocht im Sauerkraut)

laut KaloMa (Tagessumme):

Kcal 787
Kjoule 3288
Fett 30,78
Kh 80,66
BE 6,73
Eiweiß 42,83

Ist das gut? Kenne mich da ja überhaupt nicht aus und weiß nicht, wieviel man so am Tag zu sich nehmen darf?

Ich soll mehr auf Fette setzen? Ist nicht gerade Fett schlecht?

Die Sportstunde ist heute leider ausgefallen, da ich ja arbeiten musste

nur mal ganz kurz, weil ich gerade nicht viel Zeit habe. Nein, Fett ist oft nicht der Übeltäter. Du solltest hier nur darauf achten, dass du vor allem reichlich an ungesättigten Fetten zu dir nimmst und auch nicht zu viel Fett (Fett hat mehr Kcal pro 1g als Kohlenhydrate oder Proteine bei der gleichen Menge).
Versuch vor allem mal Kohlenhydrate und Fette getrennt zu essen.
Außerdem sind das deutlich ZU WENIG Kalorien, die du heute gegessen hast. Das ist natürlich größtenteils alles nicht gut für die Diät, was du so isst. Versuch einfach mal die Süßigkeiten wegzulassen und mehr obst und Gemüse in deine Ernähung zu integrieren! Dazu würde ich dir persönlich raten, nicht so spät deine Hauptmahlzeit zu essen.

Ansonste schau mal wirklich in den Abspeck- und Ernährungsbereich, wie es gesagt wurde und schau dir - wie auch schon gesagt- mal speziell die Metabole Diätform an.