Proteine ... aber richtig !

[Domnl]

Ja, whey nach dem Training. Dextrose um die KH Speicher der Muskel zu füllen und Insulinausschüttung anzuregen.
Als Anfänger ist es völlig ausreichend, um nach dem Training nen Shake zu trinken. Wenn du unbedingt willst, kannst du abends natürlich von Casein trinken, oder nen Quark essen. Dazu gibts aber auch verschiedene Theorien. Stichwort Wachstumshormonausschüttung während des Schlafens.

[BBing92]

Ja, whey nach dem Training. Dextrose um die KH Speicher der Muskel zu füllen und Insulinausschüttung anzuregen.
Als Anfänger ist es völlig ausreichend, um nach dem Training nen Shake zu trinken. Wenn du unbedingt willst, kannst du abends natürlich von Casein trinken, oder nen Quark essen. Dazu gibts aber auch verschiedene Theorien. Stichwort Wachstumshormonausschüttung während des Schlafens.

hab gedacht wird nur von Kohlenhdyrate verhindert

gilt dass sogar für einen quark der normalerweise ja durch die proteine von vorteil ist?

[Domnl]

hab gedacht wird nur von Kohlenhdyrate verhindert

gilt dass sogar für einen quark der normalerweise ja durch die proteine von vorteil ist?

Wie gesagt, das ist eine Theorie. Wenn du dich dafür interessierst, schau mal ein paar Studien im I-Net nach. Da gibts unterschiedliche Meinungen dazu. Einige Wissenschaftler sind der Meinung, dass jeglicher Anstieg des Blutzuckerspiegels die Hormonausschüttung stört. Natürlich steigert auch Quark den Spiegel. Ist ja schließlich auch Lactose drin.

[Insane1]

Versteht man unter Dextrose ganz normalen Traubenzucker aus dem Supermarkt ?? Wie viel g. oder Stk. nimmt man davon ??

Kann ich mir das so vorstellen das ich mir einen Whey Shake mache und nur durch Dextrose die Proteine auch dahin kommen wo sie hin sollen ?? Whey eher mit fettarmer Milch mixen oder besser mit wasser Trinken.

Hab zu dem Casein gelesen das es über die nacht halt langfristig den Körper mit Proteinen versorgt deshalb frage ich. Sollte man abends Casein nehmen oder ist Whey abends ohne Dextrose dann auch in Ordnung ?? Ich esse gegen 6 Uhr meistens zu Abend und der Shake soll wirklich nur für die Nacht sein.

[Domnl]

Versteht man unter Dextrose ganz normalen Traubenzucker aus dem Supermarkt ?? Wie viel g. oder Stk. nimmt man davon ??

Kann ich mir das so vorstellen das ich mir einen Whey Shake mache und nur durch Dextrose die Proteine auch dahin kommen wo sie hin sollen ?? Whey eher mit fettarmer Milch mixen oder besser mit wasser Trinken.

Hab zu dem Casein gelesen das es über die nacht halt langfristig den Körper mit Proteinen versorgt deshalb frage ich. Sollte man abends Casein nehmen oder ist Whey abends ohne Dextrose dann auch in Ordnung ?? Ich esse gegen 6 Uhr meistens zu Abend und der Shake soll wirklich nur für die Nacht sein.

Dextrose=Traubenzucker. Wo du den herbekommst, ist egal. Man spricht von 0,5-1g pro KG Körpergewicht.

Ne, die Porteine kommen auch dahin, wo die sollen ohne Dextrose. Allerdings unterstützt die Dextrose das Ganze.

Kannste mit Milch oder Wasser machen. Je nachdem, welches Ziel du hast (aufbauen oder Diät) musst du eben entscheiden. Allerdings scheint bei dir eher der Masseaufbau im Vordergrund zu stehen. Deshalb ist Milch ok.

Abend macht Whey relativ wenig Sinn, weil der schnell verdaut wird. Dafür ist Casein besser geeignet.

[homer san]

Dextrose=Traubenzucker. Wo du den herbekommst, ist egal. Man spricht von 0,5-1g pro KG Körpergewicht.

Ne, die Porteine kommen auch dahin, wo die sollen ohne Dextrose. Allerdings unterstützt die Dextrose das Ganze.

Kannste mit Milch oder Wasser machen. Je nachdem, welches Ziel du hast (aufbauen oder Diät) musst du eben entscheiden. Allerdings scheint bei dir eher der Masseaufbau im Vordergrund zu stehen. Deshalb ist Milch ok.

Abend macht Whey relativ wenig Sinn, weil der schnell verdaut wird. Dafür ist Casein besser geeignet.

Tu tust dir 0,5-1 g Dextrose in deinen Shake? ich habe dich falsch verstanden, oder?

[PumpingEvolution]

Whey + Milch + Dextrose ? Was'n das für §cheiss ?

PS: ER tut sich 0,5 bis 1 Gramm Dextrose PRO KG KÖRPERGEWICHT in den Shake !

[Domnl]

Tu tust dir 0,5-1 g Dextrose in deinen Shake? ich habe dich falsch verstanden, oder?

Ja, genau. Ich tu mir exakt 0,6343g Dextrose in den Shake