Muskelaufbau = ja, Fettabbau = nein, Hilfe = Fatburner?

[Willstn_COCKtail]

Bei uns wird viel darauf geachtet, das fettarm gekocht wird,

Wenn ihr darauf achten, werdet ihr sehr wahrscheinlich zwangsweise mehr Kohlenhydrate essen. Doch Kohlenhydrate sind gerade die Übeltäter. Deswegen solltest du während einer Diät bzw. allg. deine Ernährung so gestalten, dass du WENIG Reis, Nudeln, Mehl-Produkte, Süßigkeiten, etc. zu dir nimmst und dafür mehr auf Fett u. Proteine setzt, also bspw. Fleisch, Fisch, Geflügel, Wiener, Käse, etc. .

Schreib mal einen Beispiel-Wochenplan auf, wo die Lebensmittel aufgelistet sind, die du so in einer Woche zu dir nimmst. Der Plan sollte folgendermaßen aussehen:

Mo:

Zeit: Lebensmittel
Zeit: Lebensmittel
.
.


Dienstag:
(das gleiche Schema), Bsp.:

8:00: Haferflocken, Milch
12:00: Nudeln + Tomatensoße

PS: "Muskelaufbau = ja, Fettabbau = nein" - was soll der Mist?
....

[Sternchen]

im Prinzip hast Du alles beantwortet, aber doch etwas ungenau.
Bitte mach es doch mal wie von Willstn_COCKtail vorgeschlagen:

Tag, Uhrzeit, was - brauchst nichts abwiegen, das sollte für den Anfang reichen, um bessere Tips zu geben.

Ich habe nur rauslesen können "Brot, Obst, Teller voll mit was es eben gibt" - das ist doch recht ungenau für Tips.

[Anne83]

Hi,
war fleißig und hab mir das KaloMa runtergeladen

Also heute hatte ich:

ca. 9:30 Uhr 1 Fruchtgummischwein
ca. 13:00 Uhr 2 Berliner
um 20:45 Uhr Kartoffelpüree, Sauerkraut und Kassler (gekocht im Sauerkraut)

laut KaloMa (Tagessumme):

Kcal 787
Kjoule 3288
Fett 30,78
Kh 80,66
BE 6,73
Eiweiß 42,83

Ist das gut? Kenne mich da ja überhaupt nicht aus und weiß nicht, wieviel man so am Tag zu sich nehmen darf?

Ich soll mehr auf Fette setzen? Ist nicht gerade Fett schlecht?

Die Sportstunde ist heute leider ausgefallen, da ich ja arbeiten musste

[gaggeis]

Hi,
war fleißig und hab mir das KaloMa runtergeladen

Also heute hatte ich:

ca. 9:30 Uhr 1 Fruchtgummischwein
ca. 13:00 Uhr 2 Berliner
um 20:45 Uhr Kartoffelpüree, Sauerkraut und Kassler (gekocht im Sauerkraut)

laut KaloMa (Tagessumme):

Kcal 787
Kjoule 3288
Fett 30,78
Kh 80,66
BE 6,73
Eiweiß 42,83

Ist das gut? Kenne mich da ja überhaupt nicht aus und weiß nicht, wieviel man so am Tag zu sich nehmen darf?

Ich soll mehr auf Fette setzen? Ist nicht gerade Fett schlecht?

Die Sportstunde ist heute leider ausgefallen, da ich ja arbeiten musste

Oje!
Kein wunder das nix passiert.
Hoffe nicht das du bei so wenig ahnung denkst heir einen ernährungsberater und personal trainer zu finden.
Ab mit dir in der ernährungsbereich und lesen,lesen,lesen.
Bei detailfragen helfen wir gerne.

[Anne83]

Oje!
Kein wunder das nix passiert.
Hoffe nicht das du bei so wenig ahnung denkst heir einen ernährungsberater und personal trainer zu finden.
Ab mit dir in der ernährungsbereich und lesen,lesen,lesen.
Bei detailfragen helfen wir gerne.

Hey mich nicht direkt
Ich wurde ja danach gefragt, was ich so am Tag esse....
Werd dann mal zum Ernährungsbereich rüber hüpfen und da mal stöbern

[Willstn_COCKtail]

Hi,
war fleißig und hab mir das KaloMa runtergeladen

Also heute hatte ich:

ca. 9:30 Uhr 1 Fruchtgummischwein
ca. 13:00 Uhr 2 Berliner
um 20:45 Uhr Kartoffelpüree, Sauerkraut und Kassler (gekocht im Sauerkraut)

laut KaloMa (Tagessumme):

Kcal 787
Kjoule 3288
Fett 30,78
Kh 80,66
BE 6,73
Eiweiß 42,83

Ist das gut? Kenne mich da ja überhaupt nicht aus und weiß nicht, wieviel man so am Tag zu sich nehmen darf?

Ich soll mehr auf Fette setzen? Ist nicht gerade Fett schlecht?

Die Sportstunde ist heute leider ausgefallen, da ich ja arbeiten musste

nur mal ganz kurz, weil ich gerade nicht viel Zeit habe. Nein, Fett ist oft nicht der Übeltäter. Du solltest hier nur darauf achten, dass du vor allem reichlich an ungesättigten Fetten zu dir nimmst und auch nicht zu viel Fett (Fett hat mehr Kcal pro 1g als Kohlenhydrate oder Proteine bei der gleichen Menge).
Versuch vor allem mal Kohlenhydrate und Fette getrennt zu essen.
Außerdem sind das deutlich ZU WENIG Kalorien, die du heute gegessen hast. Das ist natürlich größtenteils alles nicht gut für die Diät, was du so isst. Versuch einfach mal die Süßigkeiten wegzulassen und mehr obst und Gemüse in deine Ernähung zu integrieren! Dazu würde ich dir persönlich raten, nicht so spät deine Hauptmahlzeit zu essen.

Ansonste schau mal wirklich in den Abspeck- und Ernährungsbereich, wie es gesagt wurde und schau dir - wie auch schon gesagt- mal speziell die Metabole Diätform an.

[jLoop]

@ gaggeis

und ich werde als macho bezeichnet

@ anne

umbedingt einen fatburner kaufen zieht bestimmt vollrein wenn man ein drittel seines bedarfs isst!

[Sternchen]

Du ißt:

Frühstück: Süßigkeiten
Mittag: Süßigkeiten
Abends: deftig (aber immerhin)


Auch wenn Du "keine Ahnung" hast bist Du Dir sicher darüber im Klaren, dass man mit Gummitieren und Berliner nicht vorwärts kommt, oder?

Und wie bereits gesagt, knapp 800 kcal am Tag sind für Deinen Körper die reine Hungerkur. Wenn Du damit "gut klar kommst", dann hat er sich darauf eingestellt und Dein Stoffwechsel ist im Keller.

Hier kannst Du Deinen Umsatz berechnen - sprich was Du am Tag essen solltest (etwas weniger, wenn Du abnehmen willst):

http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php

Tut mir leid, ich weiß auch nicht so recht, wer Dir hier was raten soll.

Wichtig ist, dass Du langsam anfängst, mehr zu essen.

Wenn Du jetzt gleich auf 1.800kcal am Tag gehst, dann wirst Du unweigerlich erstmal zunehmen, weil Dein Körper das nicht kennt und erstmal alles speichern wird für die nächste "Hungerzeit".

Die Stickeys (Wichtig-Threads) im Ernährungsforum sind schon ganz gut.
Ansonsten gibts verschiedene Denkansätze.
Man kann entweder low carb essen, d.h. möglichst wenig Brot, Reis/Nudeln/Kartoffeln etc. (über Süßigkeiten in einer Diät reden wir erstmal nicht ).
Oder Du machst low fat (wie bisher).
Generell finde ich nicht, dass man eines von beidem verteufeln sollte, für jeden funktioniert etwas anderes.

Was für "otto-normal" auch gut funktioniert und zu Deinem bisherigen Ernährungsstil passen könnte ist die "Schlank-im-Schlaf"-Methode.
Dort ißt man (soweit ich weiß):

• morgens: nur Kohlehydrate, möglichst kein Eiweiß (z.B. Brot mit Marmelade oder Honig)
• mittags: Mischkost Kohlehydrate und Eiweiß (z.B. Fleisch (Geflügel, Fisch) mit Gemüse und Reis)
• abends: nur Eiweiß (z.B. Fleisch, Fisch mit Gemüse, oder ein Salat mit Geflügel, Nüssen (dann kein Fertig-Dressing)
• Dazwischen mind. 5 Std. nichts essen.

Mir egal ob mich jetzt hier alle steinigen, im Bodybuildingforum sind die meisten eh etwas extrem was die Einstellung zum Essen/Training angeht.

Du kannst es auch so halten, dass Du z.B. in der Woche (Mo-Fr) versuchst, Dich konsequent zu ernähren, sprich möglichst keine Süßigkeiten, etc. - und dann am WE Dir mal etwas gönnst... aber "etwas" heißt nicht, 2 Tage durchfuttern nur Chips und Schoki.
Sondern halt zB. abends im Kino dann eine Portion Popcorn.


Wenn wir Dir hier jetzt einen Bodybuilding-gerechten Ernährungsplan aufschreiben wirst Du vermutlich nicht zu Deinem Wunschziel kommen ohne weiteren Aufwand zu betreiben = ins Fitnesstudio zu gehen und mit Gewichten zu trainieren.


Versuchs mal mit den oben genannten Stichworten bei Google, da kannst Du ein wenig was finden.

Viel Erfolg!

[gaggeis]

@ gaggeis

und ich werde als macho bezeichnet

@ anne

umbedingt einen fatburner kaufen zieht bestimmt vollrein wenn man ein drittel seines bedarfs isst!

Wollte dich doch nicht in die macho ecke drängen!
Sorry für offtopic.......

[Anne83]

Danke Willstn_COCKtail und Sternchen für Eure antworten

Ich werd jetzt erst mal eine Woche alles aufschreiben, was ich so esse und anhand daran eine Diätform wählen.

Weiß das Berliner nicht super sind grins war gestern aber auch eine Ausnahme, aber egal jetzt...

Sternchen, hab das ausgerechnet und darf am Tag 1500 kcal zu mir nehmen und werde versuchen mich langsam daran zu tasten.
Hoffe das klappt alles so wie ich mir das vorstelle, da ich durch meine Arbeit es nicht immer schaffen werde mittags zu essen und manchmal vergesse ich es halt einfach

Möp ich weiß, das ich schwierig bin und finde es echt klasse das ihr euch trotzdem damit beschäftigt und mir so gute Ratschläge gibt