Ziel-Krafsteigerung

[Freddy112]

mach doch mal am montag Komp. rücken quasi: Klimzüge, oberen und unteren rücken udn alle übungen dazu, und danahc noch bizeps

dienstags nur mal brust und trizeps

mitwoch nur mal bauch und seiten

donnerstag nur schultern nacken und ober und unterarme mit beine zusammen

freitag udn samstag ruhe und sonntag mal ausdauer, viel spaß beim pumpen ..^^

[Domnl]

mach doch mal am montag Komp. rücken quasi: Klimzüge, oberen und unteren rücken udn alle übungen dazu, und danahc noch bizeps

dienstags nur mal brust und trizeps

mitwoch nur mal bauch und seiten

donnerstag nur schultern nacken und ober und unterarme mit beine zusammen

freitag udn samstag ruhe und sonntag mal ausdauer, viel spaß beim pumpen ..^^

Bitte gib keine Tips mehr....

@Fredersteller:

Es gibt verschiedene Methoden um effektiv Kraft zu steigern. Die Geläufigste ist 5x5. Also 5 Wdh in 5 Sätzen.
Dafür empfiehlst sich allerdings ein Grundlagen 2er Split und kein vermurkster 3er (wie du ihn hast). Du solltest dich dabei auf Grundübungen (Kniebeugen, Klimmzüge, Dips, MP, Kreuzheben) beschränken und uU 1-2 Isos pro TE einfügen. Versuche die Pausen zwischen den Tagen so lang wie möglich zu halten. 2-3x die Woche wäre ideal.