Wenn du es ernst meinst, mach Kreuzheben...

Und ja ein Ganzkörperplan ist als Anfänger perfekt, aber auch da solltest du dich an einen Plan halten und nicht verplant durch die Gegend laufen und mal hier und da was machen...

Also bau dir einen ordentlichen Ganzkörperplan auf und lass dir saubere Kreuzhebe übungen zeigen...



MfG Goldi