Diät, aber wie? 24j, 140kg, 207cm

[Hiroshige]

Reis mit Pute/Fisch + Gemüse.

[Zürich1986]

So,

ich habe mich ein wenig eingelesen und finde die Low Carb recht schlüssig und werde das mal ausprobieren. Ich kenne mich aber gut genung um zu wissen, dass ich Pläne wie 50g davon, 60g hiervon und noch ein bisschen Wasser zum runterspülen nicht einhalte.

Dass ich damit Effizienz einbüße ist mir klar, aber besser als nichts. Nun stellt sich mir die Frage ob das überhaupt Sinn macht.

Sprich ich stelle meine Ernährung so um, dass ich bewusst auf KHs verzichte.
Wenn ich das soweit recht verstanden habe, sind

- Getreideprodukte, also Brot, Brötchen & co
- Nudeln
- Kartoffeln
- Erbsen, Bohnen
- Obst
- Reis


besonders KH-lastig und sollten somit ausgelassen werden. Hab ich eine große KH-Quelle vergessen? Wie sieht es mit den (verschiedenen) Milchprodukten aus?

Nach dem Fitnesstrainig dann KH nachladen, z.b. Nudeln oder etwas vergleichbares. Habe ich das soweit richtig verstanden?

Brauche ich Refeeds, wenn ich die KH einfach aus meiner Ernährung streiche?
Es verwirrt mich etwas, da viele ja predigen frisches Obst würde Wunder wirken. Bekomme ich die Vitamine auch über die restliche Nahrung oder nehm ich Nahrungsergänzungsmittelchen?

Schon mal Danke für eure Geduld

[Hiroshige]

Bei den von dir aufgezählten Lebensmittel kommt es auf die Dosierung an, da du ja die KH nicht komplett streichst. Am besten über einen Zeitraum mit Kaloma die tägliche Nahrungsaufnahme erfassen und auch die Körpergewichtsänderungen mit einbeziehen.

Refeeds, naja ich esse in einer Diät halt dann etwas mehr Reis wenn ich das Gefühl habe mein Körper braucht mehr. Wann mein Körper mehr braucht lässt sich aber nicht an einem bestimmten Zeitrahmen festmachen. Alle 7 Tage Refeed halte ich für Blödsinn, da mein Körper ja kein Uhrwerk ist.
Hinzu sehe ich das vollstopfen mit Süßen und ähnlichem kritisch, da es einem die ganzen Wochenerfolge zunichte machen kann.

KH also nicht komplett steichen, sonst können sich recht schnell Leistungseinbußen bemerkbar machen, was erheblich zum scheitern beiträgt.
Refeed nach eigenem empfinden und kein Vollstopfen mit "schlechten" Dingen. Dein Ziel muß eine Ernährungsumstellung sein. Wenn dies gelingt, mit regelmäßiger sportlicher Betätigung, dann kann man auch mal etwas "ungesundes" essen.