Bräuchte einige Ratschläge

[funhouse]

warum soll ichs hinschreiben?

[bbstylo17]

Bräuchte einige Ratschläge

Gerne

[Domnl]

Mit 19 Jahren stoffen... Das Zeug ist schlichtweg Dianabol, nur in anderer Form, damit es durch den Zoll geht. Auf die Leber geht es trotzdem. Du solltest dir eher Gedanken um deinen Trainings- und Ernährungsplan machen. Erzähle uns bitte nicht, dass 75kg auf 184 dein "genetisches Limit" sei.
Poste mal Ep + Tp.

[<Lu>]

warum soll ichs hinschreiben?

.... hast jetzt verstanden warum?

[funhouse]

Das war wohl jetzt ein eindeutiges NICHT kaufen

[Hiroshige]

Wenn du es nimmst: Du weißt ja, viel bringt auch viel.

[funhouse]

was würdet ihr mir raten um den Fortschritt etwas unter die Arme zu greifen?

EP ist sehr ausgewogen,
in der Früh Yoghurt Früchte usw
zu Mittag und am Abend nicht sehr kohlenhydratreich

Montag trainiere ich Trizeps und Brust
Dienstag Schnelligkeit
Mittwoch Bizeps Rücken
Donnerstag Laufen zwischen 60-120 min
Freitag Beinpresse, usw
Samstag und Sonntag ruhen oder gegebenfalls Fußballmatch

[Domnl]

Liste mal genau auf, was du isst. Wir haben hier schon oft etwas von "guten EPs" gelesen und dann stellte sich raus, dass die Kunden über den Tag soviel gegessen haben, wie einige andere hier bis zum Mittagessen. Gut wäre es, wenn du direkt Nährwerte und Kalorien dazu ausrechnest.
Gleiches gilt für den Trainingsplan.

[funhouse]

Also für diese Woche:

Frühstück immer gleich:
Yoghurt mit Banane und Müsli (ca 150kcal)

Mittags
Montag:Pasta "asciutta"
Dienstag:Fleischbällchen in Tomatensauce mit Petersilienkart.
Mittwoch: Gemüsestrudel mit Kräuterdip
Donnerstag: gebackener Fisch
Freitag: Naturschnitzel mit Champignonsauce und Nudeln
ka wie viel kcal das hat
Samstag und Sonntag: Fisch oder Nudelgerichte


Abends:
Meist eine Semmel mit Aufstrich, oder ebenfalls ein Yoghurt



Trainingsdauer in der Kraftkammer 1,5-2 Stunden
Sprittraining: 30 min vollgas auf Berg sprinten, natürlich mit Pausen
Ausdauertraining mit Puls zwischen 130 und 150, zwischen 1 und 2 Stunden
Ja und Fußballmatch is eh klar