Bräuchte einige Ratschläge

**funhouse** · 04.03.2010, 22:09

Das war wohl jetzt ein eindeutiges NICHT kaufen

***Hiroshige*** · 04.03.2010, 22:13

Wenn du es nimmst: Du weißt ja, viel bringt auch viel.

**funhouse** · 04.03.2010, 22:25

was würdet ihr mir raten um den Fortschritt etwas unter die Arme zu greifen?

EP ist sehr ausgewogen,
in der Früh Yoghurt Früchte usw
zu Mittag und am Abend nicht sehr kohlenhydratreich

Montag trainiere ich Trizeps und Brust
Dienstag Schnelligkeit
Mittwoch Bizeps Rücken
Donnerstag Laufen zwischen 60-120 min
Freitag Beinpresse, usw
Samstag und Sonntag ruhen oder gegebenfalls Fußballmatch

Domnl · 04.03.2010, 22:33

Liste mal genau auf, was du isst. Wir haben hier schon oft etwas von "guten EPs" gelesen und dann stellte sich raus, dass die Kunden über den Tag soviel gegessen haben, wie einige andere hier bis zum Mittagessen. Gut wäre es, wenn du direkt Nährwerte und Kalorien dazu ausrechnest.
Gleiches gilt für den Trainingsplan.

**funhouse** · 04.03.2010, 22:44

Also für diese Woche:

Frühstück immer gleich:
Yoghurt mit Banane und Müsli (ca 150kcal)

Mittags
Montag:Pasta "asciutta"
Dienstag:Fleischbällchen in Tomatensauce mit Petersilienkart.
Mittwoch: Gemüsestrudel mit Kräuterdip
Donnerstag: gebackener Fisch
Freitag: Naturschnitzel mit Champignonsauce und Nudeln
ka wie viel kcal das hat
Samstag und Sonntag: Fisch oder Nudelgerichte

Abends:
Meist eine Semmel mit Aufstrich, oder ebenfalls ein Yoghurt

Trainingsdauer in der Kraftkammer 1,5-2 Stunden
Sprittraining: 30 min vollgas auf Berg sprinten, natürlich mit Pausen
Ausdauertraining mit Puls zwischen 130 und 150, zwischen 1 und 2 Stunden
Ja und Fußballmatch is eh klar

Domnl · 04.03.2010, 22:54

Da zeichnet sich schon das Problem ab. Die Ernährung ist unzureichend. 150kcal beim Frühstück? Nur zum Vergleich, mein Frühstück hatte heute morgen 800kcal.

Das Mittagessen hört sich ja ganz brauchbar an. Bleib ruhig dabei.

Abendessen wieder katastrophal. Von "ner Semmel mit Aufstrich" oder "nem Yoghurt" wachsen keine Muskeln. Da muss deutlich mehr gegessen werden. Über den ganzen Tag verteilt natürlich. Du solltest ein zweites (richtiges Früstück) einlegen, sowie Post-Workout Shakes oÄ. trinken, sowie dein Abendessen deutlich vergrößern. Stichwort Thunfisch und Magerquark. Dazu liest du dich am Besten im Ernährungssubforum ein.

Zu deinem Trainingsplan kann man immer noch nix sagen, da 1,5-2 Stunden zwar zu lange ist, man sie aber mit jeglichen (un) sinnigen Übungen füllen könnte. Da ich noch nicht Allwissend bin, musst du mir wohl bei diesem Mysterium unter die Arme greifen und genau aufschreiben, welche Übungen mit wieviele Wdh und mit welchem Gewicht du machst.