Bräuchte einige Ratschläge

[funhouse]

Also für diese Woche:

Frühstück immer gleich:
Yoghurt mit Banane und Müsli (ca 150kcal)

Mittags
Montag:Pasta "asciutta"
Dienstag:Fleischbällchen in Tomatensauce mit Petersilienkart.
Mittwoch: Gemüsestrudel mit Kräuterdip
Donnerstag: gebackener Fisch
Freitag: Naturschnitzel mit Champignonsauce und Nudeln
ka wie viel kcal das hat
Samstag und Sonntag: Fisch oder Nudelgerichte


Abends:
Meist eine Semmel mit Aufstrich, oder ebenfalls ein Yoghurt



Trainingsdauer in der Kraftkammer 1,5-2 Stunden
Sprittraining: 30 min vollgas auf Berg sprinten, natürlich mit Pausen
Ausdauertraining mit Puls zwischen 130 und 150, zwischen 1 und 2 Stunden
Ja und Fußballmatch is eh klar

[Domnl]

Da zeichnet sich schon das Problem ab. Die Ernährung ist unzureichend. 150kcal beim Frühstück? Nur zum Vergleich, mein Frühstück hatte heute morgen 800kcal.

Das Mittagessen hört sich ja ganz brauchbar an. Bleib ruhig dabei.

Abendessen wieder katastrophal. Von "ner Semmel mit Aufstrich" oder "nem Yoghurt" wachsen keine Muskeln. Da muss deutlich mehr gegessen werden. Über den ganzen Tag verteilt natürlich. Du solltest ein zweites (richtiges Früstück) einlegen, sowie Post-Workout Shakes oÄ. trinken, sowie dein Abendessen deutlich vergrößern. Stichwort Thunfisch und Magerquark. Dazu liest du dich am Besten im Ernährungssubforum ein.

Zu deinem Trainingsplan kann man immer noch nix sagen, da 1,5-2 Stunden zwar zu lange ist, man sie aber mit jeglichen (un) sinnigen Übungen füllen könnte. Da ich noch nicht Allwissend bin, musst du mir wohl bei diesem Mysterium unter die Arme greifen und genau aufschreiben, welche Übungen mit wieviele Wdh und mit welchem Gewicht du machst.

[Hiroshige]

Also ich würde eher Stoffen, bevor ich mehr essen und hart trainieren müsste.

[Eyeofsauron]

Da ich noch nicht Allwissend bin...

Wie jetzt?

[funhouse]

Mein neuer Trainingsplan sieht wie folgt aus.
Da ich am Freitag keine Möglichkeit mehr habe ein Fitnessstudio zu besuchen sieht er etwas anders aus.

Montag:
Trainiert wird Brust und Bizeps (Bauch)
Aufgewärmt wird immer mit einfachen Übungen wie „Hoher Crossover im Stehen“ wenig Gewicht viele Wiederholungen, „Klimmzüge“, „Liegestütze“.
Angefangen wird mit Bankdrücken 70kg mit Stange. Alle Übungen 10Wh, 3 Sätze
Bankdrücken 35kg Hanteln
Curl im Stehen mit Stange 45kg
Außenrotation im Stehen
Hoher Crossover im Stehen mehr Gewicht als zuvor
Curl im Liegen mit Seilzugstation
Kruzifix-Curl

Bauch, zwischen jeder Übung 1.5min Pause:
20 schöne, langsame Sit-Ups
20 Crunch mit angewinkelten Beinen
Seitlicher Unterarmstütz, beide Seiten 1 min
Superman 1.5 min
Rudern 1.5min
Russian Twist 1.5min
Unterarmstütz normal 1.5min

Dienstag:
Trainiert werden Beine
Beindrücken (Leg-Curls – Beinbeugen liegend) Gewicht weiß ich nicht genau, da sie nicht angegeben ist, aber so viel, dass ich wieder die gleiche Anzahl an Wh und Sätze mit starker Anstrengung schaffe)
Beinstrecken
Fersenheben im Sitzen, alternierendes (Wadenheben im Sitzen)
Hocken an der Wand (so lange bis es nicht mehr geht) 3 Sätze
Springen und Strecken aus dem Stand (so lange bis es nicht mehr geht) 3 Sätze

Heute kein Bauchtraining

Mittwoch Lauftraining
1.5-2 Stunden Ausdauer

Donnerstag:
Trainiert wird Schulter und Trizeps

Aufwärmen gleich wie oben (gegebenenfalls auch mit Springschnur)

Latziehen im Obergriff (wieder gleiches Problem wie oben mit der Gewichtsbestimmung)
Ruder (Machine) mit Seilgriff
Dips von Bank zu einer Bank (4 Sätze)
Trizepsstrecken im Liegen mit Stange
Trizepsstrecken über dem Kopf mit Hantel
Liegende „Vogelscheuche“
Crossover-Push-down

Wieder gleiches Bauchtraining wie oben

Freitag
„Fußballtraining mit Verein“

Samstag
gegebenenfalls Fußballmatch

Sonntag
RUHEN


Danke für deine Hilfe!!

[Fread]

......Fail

[f°x]

Könntest du bitte mehr Details in deinen TP bringen? Wieviele Sätze, Wiederholungen, Supersätze etc etc

Irgendwie sieht mir das SO noch zu wischiwaschi aus

[funhouse]

Also alles was mit Gewicht zu tun hat, werden immer 3 Sätze mit je 10 Wh gemacht.

[Fread]

Zeig uns doch mal ein Foto von dir wenn du magst. Wenn ich ehrlich sein soll find ich dein TP extrem kaka

[funhouse]

Ich hab mir den Trainingsplan selbst erstellt mit einem Buch

Hab mich nie beraten lassen.

Darum wäre ich sehr an eure Hilfe erfreut!!