Viel tranieren heißt nicht immer, dass es auch viel bringt. Stichwort Übertraining.

Der Trainingsplan ist kein Traningsplan, sondern Körperverletzung. Irgendwie sehe ich da keine einzige Brustübung, sondern fast nur Bizeps und Trizeps Übungen. Am "Beintag" nur Quadriceps und Waden? Keine Beinpresse oder Kniebeugen?!
WKM ist besser.

Und wenn du schon 3 Jahre trainierst und immer noch 58kg wiegst liegt der Fehler eindeutig bei der Ernährung, sprich: Du isst zuwenig.

Stickies lesen.