Such dir einen brauchbaren Trainingsplan aus:http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

Ernährungsplan hast du nicht? Wie willst du dann wissen, wo du bzgl Energiemenge/ Makronährstoffe liegst? Aufgabe: Ernährungsplan erstellen und so lange ausgestalten, bis sich dein Gewicht bewegt..