Friss einfach! Und Trainier hart und am besten nach dem WKM Plan! Und FRISS EINFACH!!! Unmengen an Komplexen Kohlenhydraten (Reis,Nudeln,Kartoffeln) dazu ordentlich Proteine (Putenfleisch, Schinken, Käse, Magerquark) und dann wirst du schon zunnehmen. Weil 54kg ist echt wenig! Aber das wird schon wenn du einfach hart trainierst und viel frisst.
Und lies dir die Stickys durch bzgl. WKM Plan und ernährung