Da geben schon BB'ler die jahrelange Erfahrung haben, ihre Tips, und trotzdem wird immer nur verneint und sich geweigert...

Hör auf Maztek, nimm das Armtraining raus und konzentrier dich auf deine Grundübungen. Ich kann nur bestätigen das auch davon die Arme wachsen. Wenn du deinen Trizeps oder Bizeps mehrmals die Woche, nur halb so viel plättest wie sonst bei deinem Armtraining hast du eine viel höhere Wachstumschance als so...Bei 3 TEs mit Grundübungen hast du dann 3mal die Woche einen Reiz gesetzt der zum Wachstum anspornt. Trainierst du einmal deine Arme in der Woche hast du erstens nur einen Reiz die Woche gesetzt, da womöglich durch das darauffolgende Training der Bizeps oder Trizeps wieder passiv mittrainiert wird. So hat einer dieser Muskeln keine Zeit zur Regeneration und wächst auch nicht. Sprich: Beim isolierten Armtraining weniger Erfolge als beim Grundlagentraining! (auf die Armmuskeln bezogen)
Bei der Brust kann ich dir auch nur das Clustern empfehlen, hab zwar selber keine Erfahrungen mit, ein Freund ist aber gerade dabei ebenfalls zu clustern und es sieht sehr gut aus...

Cheers