Also ich würde auch mal sagen
ESSEN, ESSEN, ESSEN, sonst wird des auch in 5 Jahren nix mit dem 42er.
Versuch mal mit 6 Malzeiten pro Tag, mindestens alle 3 Stunden was. Und dann auch nit nur n Apfel oder so, sondern schon was mehr, willst ja nit abnehmen sondern Masse aufbauen. Und guck auch mal dass du n bissl mehr Eiweiß reinbekommst, brauchst schon min. 1,4 g/kg Körpergewicht um Muskeln aufzubauen, und da biste im moment auf jedenfall drunter. Das Eiweiß natürlich auch nit alles auf einmal versteht sich .

Zum Training kann ich auch nur sagen: weniger wiederholungen, mehr Gewicht aber das hatten wir ja schon...

Gruß Khani