wechseln zum 2er split?

[Jin Rho]

Beine und Rücken an einem Tag sind eigentlich nicht so günstig.
Das sind fast 3/4 deines Körpers an einen Tag.

Die klassiker sind Ober-/unterkörper oder Zug/drück aufteilung.
Etwas Unortodox aber auch möglich Brust/Beine, Rücken/Schultern

Bizeps/Trizeps erstmal weglassen. Wenn du später merkst du die können noch was verkarften kannste ja noch 1-2 Sätze Kurls oder Kabel dazu machen.

Bei 4mal die Woche nen 2er wäre es eventuel günstiger das Volumen Gering zu halten.

Mal ein Bleistift wie es machen würde.

Ober-/Unterkörper

TE1:
Bankdrücken
Klimmis
Schulterdrücken
Vorgebeugtes Rudern

TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben ohne Beinbeteiligung
Wadenheben stehend an Multipresse

Kannst da auch nen leichten und nen schweren Tag machen. Wäre vielleicht sogar günstiger als 4 schwere Einheiten. Hängt halt von deinem Trainingszustand und ERhoulng ab.

Möglich wäre auch eine einheit 8-15 wdh und eine einheit richtung Kraftausdauer.

[Batista123]

ich find push/pull gut.

beispielpläne findest du hier:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

[Ossinger]

danke schon mal. push pull klingt nicht schlecht. 2 verschiedene trainingseinheiten: eine push, eine pull, und dann ein tag pause und das ganze nochmal?
aber ist ein 2er split eigentlich optimal? ich lese immer wieder das 2er splits eher fuer anfaenger sind denen GK plan nichts mehr bringt??

[homer san]

biust du denn kein anfänger mehr!?

[Batista123]

3 TE pro woche reichen..

also mo, mi, fr oder so
mo TE1
mi TE2
fr TE1

mo TE2
mi TE1
fr TE2
...


nein auch fortgeschrittene können nach einem GK oder 2er split trainieren!!

auch nach 5 jahren gibts genug die noch einen GK plan haben und damit viiiiiiiel mehr erfolg haben also die leute die seit dem ersten training einen 4er oder noch höheren split haben..