Oberkörper
3x 8 Bankdrücken
3x 8 Schulterdrücken
3x 8 Klimmzüge UG
3x 10 T-Bar Rudern
(ev. Shrugs/Seitheben)
Unterkörper
2x 10 Beinpresse
2x 8 Curls für Quadrizeps
2x 8 Legcurls (Beinbizeps)
3x 8 Good Mornings
Wirste schon (in welcher Form auch immer) splitten müssen, weil da du kein Kreuzheben, kein Kniebeugen etc. machen willste haste ja auch unterm Strich viel mehr Übungen als (üblich) das es in nen kurzen GK passen würde.
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