Wie groß bist du denn?

Finde die beste Lösung einfach essen was einem schmeckt. Aber du musst das Essen trainieren wie deine Muskeln. Viel Essen ist gewöhnungssache!

Außerdem ist es wichtig gleich morgens ordentlich reinzuhauen, ist schwierig aber muss sein. Spät abends auch nochmal essen.

Viel Kohlenhydrate.
Diese nicht aus Toast oder Weißbrot, sondern eher Reis, Vollkornbrot, Kartoffeln ...
dazu auch genügend Eiweiß aus Fleisch, Fisch, Quark, Käse, Milch.

Zum training:
Hauptsächlich Grundübungen und vorallem Beine trainieren. Da die am größten sind machen die auch viel Gewicht aus.

Evtl. auch Weight Gainer wenns sein muss.