Wechsel zu 3er Split?

[pansen11]

aber dein LH rudern will ich unbedingt ma sehn.... ich ruder mit 60!

[asrail]

Fang endlich mal an die Kniebeugen frei zu machen... aber wein dann nicht das das Gewicht deutlich runter geht und es schwieriger ist... Mit der Multipresse tust du dir keinen Gefallen, da du eine total unnatürliche Haltung durch die Führung einnimmst in dem Bewegungsablauf.

Hab auch noch keinen gesehen der in der MP weit genug runtergangen ist.

Würde erstmal durch jemanden die Intensität deines Trainings überprüfen lassen wenn es an den Ergebnissen hapert. Und die Technik.,. wenn du die Zielmuskeln nicht triffst in den Übungen, weil du z.:B fast nur aus den Armen ruderst und nicht aus dem Rücken, dann wird das nix.

Mach Aufwärmsätze, falls du das bisher noch nicht gemacht hast.. und:
>Dips: 32 Wdh. bei 3 Sätzen

Zusatzgewicht dranschnallen... Dito für Klimmzüge wenn du soviele schaffst.

[pansen11]

kreuzheben hast du doch auch schon gefilmt.... nehm die anderen übungen auf und stell sie hier rein...

lass dir tipps geben von leuten die es schon jahre lang richtig mach en!

dazu gibt es solch ein tolles forum wie dieses...