Traininsplan brauche Hilfe

[gmakso]

Ich hab mich bisschen so durchgelesen und möchte einen TP für mich selbst herstellen.

Kurz zu meinen daten: trainiere so seit 1,5 jahren
bin 20 jahre alt
185 groß
84kg
Meine eigenen Ziele sind meine schwächen zu kompensieren (unterer Rücken, schulter, trizeps), Brust und bizeps will ich kaum trainieren weil die bei mir ziemlich groß sind.

Montag=Rücken,Trizeps
Breite Klimmzüge=3x4-6wdh.(mehr geht da net)
LH-Rudern=4x6wdh.
Latziehen nach vorn=3x10-12wdh. .
Überzüge am Kabel für lat=2x20wdh.
Trizepsdrücken am kabel=3x1-3wdh.
Dips=3x8-10wdh.
Frenchpress=2x20wdh.


Dienstag=Schulter&Bauch
Schulterdrücken h.Kopf=3x12wdh.
Vorgebeugtes Seitheben=2x15wdh
Reverse Butterfly=2x20wdh.
Crunches 3x30wdh.
Crunches mit Kabel=3x15wdh

Mittwoch= pause oder 50min. irgendwas vom cardio(ist es möglich dann auch zu rudern?)


Donnerstag=Rücken,Bauch
Kreuzheben=3x6wdh.
Kh Rudern=3x8wdh.
Latziehen zum nacken=3x10wdh.
Rudern sitzend=2x20wdh.
Crunches 3x30wdh.
Crunches mit Kabel=3x15wdh

Freitag=Brust,Schulter
Schräges bankdrücken=3x10wdh.
KH-Bankdrücken=3x12wdh.
Vorgebeugtes Seitheben=2x15wdh
Reverse Butterfly=2x20wdh.

Samstag=Beine,Bauch
Kniebeugen=4x8-12
Beinstrecker=2x10wdh.
Wadenstechend=2x15wdh.
wadensitzend=2x15wdh.
Crunches 3x30wdh.
Crunches mit Kabel=3x15wdh

Sonntag=pause oder cardio je nach lust und laune

Kritik meinung usw. alles erwünscht bin auch für fragen offen z.b. "wie kommst auf so einen blödsinn"

lg gmakso

[mart..onio]

benutz mal die Suchfunktion da wirste genug finden bezüglich Trainingsplänen usw.
da werden die selben fragen gestellt und du wirst merken das dein Trainingsplan müll ist ...
5 mal die Woche trainieren viel zu viele Isos und noch Ausdauer in den Trainingsfreien tagen.. wo bleibt denn da mal die Regeneration ..
net so faul sein sondern mal bisschen durchs Forum klicken