Traininsplan - brauche Ratschläge

[txqr]

Hallo,

ich habe im Moment das Gefühl, dass ich nicht wirklich voran komme. An der Ernährung liegt es meiner Meinung nach nicht. Denke also, dass es an meinem TP einiges zu feilen gibt.

Zu den Kraftdaten:
Bankdrücken: Auf der Schrägbank mit KH à 22,5kg 10wdh à 3 Sätze
Kreuzheben: 5x5 System mit 97,5kg (letztes Training) und 105kg à 5wdh (vor-vorletztes Training)
Kniebeugen: 4x8 mit knapp 60kg

Irgendwie fehlt da die Power in der Brust, oder? Die Beine konnten leider 2 mal 2 Monate nicht trainiert werden wegen einer Verletzung, aber sie kommen gut. Die Brust ist eher mein größtes Problem. Steigere mich da kaum und sie wächst auch net wie sie soll... Naja, erstmal mein Plan:

Sonntags: Rücken/hintere Schulter/Bizeps

5x5 Kreuzheben
2 Sätze Klimmzüge, eng UG (ca. 6wdh, mehr geht net )
2 Sätze enges Latziehen à 8-12 Wdh.
2 Sätze Rudern an der Maschine à 10-12 Wdh.
3 Sätze vorgebeugtes Seitheben à 8-12 Wdh.
3 Sätze Shrugs à 10-14 Wdh.
3 Sätze Scott Curls à 8-10 Wdh.
2 Sätze Hammer Curls à 12 Wdh.


Dienstags: Beine

4x8 Kniebeugen, tief
3 Sätze Hackenschmidt KB à 10-12 Wdh.
3 Sätze Beinpresse à 15 Wdh.
3 Sätze Beinbizeps à 8-12 Wdh.
Supersatz Waden, Wadenheben stehend (ohne Gewicht) + sitzend (mit Gewicht)
3 Sätze Wadenheben stehend (m. G.) à 10-15 Wdh.


Donnerstag: Brust/Schulter/Trizeps

4 Sätze KH-Schrägbankdrücken à 10 Wdh.
3 Sätze Dips à 8-12 Wdh.
3 Sätze Cablecross à 12 Wdh.
2 Sätze Butterflies à 15-20 Wdh.
3 Sätze KH-Frontdrücken à 8-12 Wdh.
2 Sätze Seitheben à 10-12 Wdh.
2 Sätze Pushdowns à 10-12 Wdh. + 1x 15-20 Wdh.

Was meint ihr?

[PhilippAlex]

Also am Trainingsplan sollte es nicht liegen, der sieht recht gut aus.
Vielleicht bissl viel, aber sonst sehr gut.
Wenn deine Trainingsmotivation stimmt und du genug Regeneration hast (Nicht so viel Party), dann würde ich eher auf die Ernährung tippen. Sag mal genau was dazu.

[txqr]

Trainingsmotivation ist 1A Könnte kaum besser sein. Ich versuch aber mal gezielt mich dazu zu bringen noch mehr als sonst zu geben. Vllt. bringts was.

Zur Regeneration: Die letzten 2 Monate habe ich 1 Bier getrunken und war ca. 2 mal abends weg. Ich schlafe zwischen 7 1/2 und 8 Stunden, daran kann es auch nicht liegen.

Die Ernährung ist schon von anderer Seite als gut befunden worden, gehe ich jetzt nicht allzu ausführlich drauf ein. Sieht in etwa so aus:

Gesamt:
EW: ~245
KH: ~330
Fett: ~70
Kcal: ~3000

Aufgeteilt auf 4-5, manchmal 6 Mahlzeiten. Daran sollte es eigentlich auch nicht liegen.

Nunja, wenn der Plan so in Ordnung sein sollte werde ich mich wohl einfach noch mehr gedulden müssen Aber die Brust nervt mich trotzdem tierisch. Die wird morgen erstmal richtig platt gemacht!

[DasMeenzerMonster]

Hey,


alleine die Werte die du da Fudderst sagen wenig aus.

Es kommt auf den Wert für die Muskeln an...also ob es gute verwertbare Nährwerte sind.

Am Trainingsplan ist soweit nix auszusetzen, vielleicht kann jedoch auch mal ein geringerer Trainingsumfang dich weiter bringen.

[tattoodancer]

reduziere mal die Menge der Uebungen auf 3 . flachbank KH, schrägbank KH,Fliegende. je 3 Sätze, 6-8 saubere Wdh. mit 10-15 Wdh. bist du eher im Ausdauerbereich.Probiere generell sauber und hart zu trainieren, wie gesagt 6-8 Wdh, aber mehr gewicht oder einer höheren Kadenz. z.b 2/4/2

[nitefly]

etwas viel Übungen pro Muskel!

[txqr]

Ok, ich versuchs mal mit ein paar weniger Übungen. Beine und Trizeps lasse ich so, Rücken, Brust und Bizeps eine Übung weniger. Mal sehen ob es was bringt.

An der Ernährung liegt es auf jeden Fall net, ausgeschlossen

Vielen Danke schonmal für die Antworten