benutz mal die Suchfunktion da wirste genug finden bezüglich Trainingsplänen usw.
da werden die selben fragen gestellt und du wirst merken das dein Trainingsplan müll ist ...
5 mal die Woche trainieren viel zu viele Isos und noch Ausdauer in den Trainingsfreien tagen.. wo bleibt denn da mal die Regeneration ..
net so faul sein sondern mal bisschen durchs Forum klicken