Wie man von Kniebeugen riesiege Oberarme bekommt

**kleberson** · 15.03.2010, 17:14

Da hst du 1,5 Jahre mal umsonst gewartet. Beim KH ist ein Hohlkreuz sogar förderlich bzw. hilfreich, denn so wird ein Rundrücken vermieden.
Also immer schön weiter machen. Hohlkreuz, ganzen Körper anspannen und hoch damit.

**Sachweh20** · 15.03.2010, 17:17

Ok danke.Der schlimmste Fehler wäre doch ,wenn man eine Art Buckel macht oder?

**ag1m** · 15.03.2010, 17:37

Zitat von Sachweh20

Ok danke.Der schlimmste Fehler wäre doch ,wenn man eine Art Buckel macht oder?

Nein solange dein unterer Rücken gerade ist, ist alles in Ordnung. Der obere Rücken kann eingerundet sein

**Sachweh20** · 15.03.2010, 17:46

Ja aber beim Hohlkreuz ist doch der unter Rücken eingerundet!?

**lawdius** · 15.03.2010, 17:53

Zitat von Sachweh20

Ja aber beim Hohlkreuz ist doch der unter Rücken eingerundet!?

Ja, eingerundet oder gerade, ist beim Heben egal. Wichtig ist nur, dass du die Spannung hältst.

**Sachweh20** · 15.03.2010, 18:49

ja was denn nun^^

**ag1m** · 15.03.2010, 19:33

Zitat von Sachweh20

ja was denn nun^^

Ab einen bestimmen Gewicht kannst du eh kein Holkreuz mehr einhalten, mach das solange wie möglich mit einem leichten Holkreuz (versuch auch später einfach den Rücken gerade zu halten, alleine dieser "Versuch" wird deinen Rücken gerade halten), irgendwann bei hohen Gewichten ist es "komfortabler" mit der "Semi Rounded Back" Technik zu heben (kürzerer Weg, besser um die Maximalkraft zu entfalten usw.).

Gruß