Oberkörper - von Schultern bis zum Bauch

[Saxone Alex]

Gut, also haltet ihr es für vernünftiger, alle großen Muskelpartien zu trainieren. Hab ich auch nichts gegen, wenn das meiner Gesundheit nur zu Gute kommt. Nur da ich mich ja nicht so auskenne, weiss ich auch nicht anzufangen.

[Progressive]

ich als newbie weiß net alles aber:

Klimmzugmöglichkeit
Liegestütz
Crunches

kann man immer daheim machen, man könnte halt schon wesentlich mehr machen
wenn du 2 kurzhanteln oder sowas hättest....

kenn auch viele die nur daheim trainieren, die ham sich halt 1 x für ca 350€
hantelbank, ne 20kg stange + gewichte und 2 kh geholt und schon gings los^^

[Saxone Alex]

Also Kurzhanteln habe ich hier im Schrank! Was könnte man damit denn alles so anstellen?

[fips16]

kniebeugen ruder kreuzheben curls.. aber da es wahrscheinlich kurzhanteln sind nur bis zu nem gewissen maß..

[3asy]

Gut, also haltet ihr es für vernünftiger, alle großen Muskelpartien zu trainieren.

Ja, das ist vernünftiger aus 3 Gründen:

1. Ist gesünder

2. Sieht besser aus

3. Wenn du Beine trainierst wachsen auch BIZEPS, TRIZEPS, Brust USW schneller!


Ausserdem: Du wiegst bei 192 75 Kilo? omg, iss was! Ich bin genauso groß und habe genauso viel am anfang gewogen. Mittlerweile habe ich 5 Kilo zugelegt (Teils Muskel- teils Fettmasse) und es sieht wirklich besser aus mit mehr auf den Rippen

[homer san]

Ja, das ist vernünftiger aus 3 Gründen:

1. Ist gesünder

2. Sieht besser aus

3. Wenn du Beine trainierst wachsen auch BIZEPS, TRIZEPS, Brust USW schneller!


Ausserdem: Du wiegst bei 192 75 Kilo? omg, iss was! Ich bin genauso groß und habe genauso viel am anfang gewogen. Mittlerweile habe ich 5 Kilo zugelegt (Teils Muskel- teils Fettmasse) und es sieht wirklich besser aus mit mehr auf den Rippen

warum? Das ist doch nur dahergeredeter schwachsinn!?

[Devil24]

Nö, ist es nicht - und nun?

[Saxone Alex]

Ja, ich bin wirklich viel zu dünn aber ich esse eigentlich so viel, dassich schon dick sein müsste, keine Ahnung woran es liegt, ich nehm nicht zu.. An mir ist nicht viel dran. Könntet ihr mir eventuell einen Ablauf preisgeben, der für mich einigermaßen fordernt ist?

[Domnl]

Ja, ich bin wirklich viel zu dünn aber ich esse eigentlich so viel, dassich schon dick sein müsste, keine Ahnung woran es liegt, ich nehm nicht zu.. An mir ist nicht viel dran. Könntet ihr mir eventuell einen Ablauf preisgeben, der für mich einigermaßen fordernt ist?

Dann isst du nicht genug. So einfach ist das.

Der Ablauf ist sehr simple:

1. Trainiere
2. Esse
3. Ruh dich aus
4. Wiederhole es

1. Training= Ein guter Plan bestehend aus Grundübungen. Diese findest du hier im Forum zu hauf. Schau dich bei den WICHTIG markierten Themen um.
2. Essen= Viel Eiweiss, langkettige Kohlenhydrate und gesunde Fette. Auch darüber findest du genug in den Stickies
3 und 4 sollten selbstredend sein.

[homer san]

Nö, ist es nicht - und nun?

na ja wenn ich diese aussage lese suggeriert sie mir das ich wenn ich die beine trainiere meine Arme schneller wachsen!? aber warum und wie? Werden bei Kniebeugen wachstumshormone ausgeschüttet die das muskelwachstum bsystemisch beschleunigen? Dazu konnte ich keine studie finden. iN einem Thread wo ich danach fragte war der einhellige tenor das es sich bei dieser Aussage auch eher um ein gerücht denn die Wahrheit handelt....wenn ich falsch liege bitte ich um Aufklärung wenn möglich mit erklärung da intetressantes thema