WeightGainer selbst gemacht! (Rezept)

[Monakx]

Das stopf und füllproblem erledigt sich schnell, wenn man statt haferflocken öl dazu fügt.
Anschliessend kann man auch wieder etwas essen.

Nun lässt sich wieder darüber streiten welche Kalorien angebrachter sind. Die von den Haferflocken oder die vom Öl.

Mit Instantflocken dürfte man aber kein grosses Stopfproblem haben. Da ist der Preis aber wieder ein Gegenargument.

[jLoop]

Nun lässt sich wieder darüber streiten welche Kalorien angebrachter sind. Die von den Haferflocken oder die vom Öl.

Mit Instantflocken dürfte man aber kein grosses Stopfproblem haben. Da ist der Preis aber wieder ein Gegenargument.

Der körper bruacht bei hoher anstrengung tendenziell glykogen/kohlenhydrate und bei mässiger bzw. geringer steigt er auf fett um.

haferflocken => kleine insulinausschüttung
öl => keine insulinausschüttung

würde mal meinen ein mix aus beidem oder öl + mehr früchte wäre ideal.

[dbip]

Hallo Leute ...

... verfolge mit großem Interesse diesen Thread des Selbstbaus. Erstens bin ich Neuling auf dem Gebiet und habe so meine Schwierigkeiten mit Massezuwachs ... auch aus Kostengründen würde mich so ein Shake interessieren.

Bei welchem Zusammenstellung steht jetzt das Rezept? Die eine fügen Nahrungsmittel hinzu, die anderen weg, die anderen ändern die Gaben in g ... kann man das mittlerweile zu einem fertigen Rezept zusammenfassen oder hat der eine oder andere noch einen anderen Tip für mich?!

Gruß
Danny

[gaggeis]

Hallo Leute ...

... verfolge mit großem Interesse diesen Thread des Selbstbaus. Erstens bin ich Neuling auf dem Gebiet und habe so meine Schwierigkeiten mit Massezuwachs ... auch aus Kostengründen würde mich so ein Shake interessieren.

Bei welchem Zusammenstellung steht jetzt das Rezept? Die eine fügen Nahrungsmittel hinzu, die anderen weg, die anderen ändern die Gaben in g ... kann man das mittlerweile zu einem fertigen Rezept zusammenfassen oder hat der eine oder andere noch einen anderen Tip für mich?!

Gruß
Danny

Du musst die menge auf deinen bedarf abstimmen.
Was nutzt dir die menge die ich z.b benötige wenn du damit fett wirst.
Suche dir mal eine zusammenstellung aus,rechne die nährstoffverhältnisse aus und kcal.
Mein shake hat zwischen 1000-1300kcal, bin aber auch fast 130kg schwer.
Wie du siehst bedarfsabhägig.

[dbip]

Also gehe ich Recht in der Annahme dass es auch irgendwelche Rechner gibt wo ich mir das aufgrund meiner Maße ausrechnen kann was ich brauche oder wie funktioniert das?!

Bitte entschuldigt meine blöde Fragerei aber ich bin wirklich Neu auf dem Gebiet!

[Extensa]

500ml milch
30g mkp vanille
20ml walnussöl
100g instant haferflocken
um den geschmack ein bisschen aufzupeppen, evt noch ein bisschen vanille zucker rein.

lecker und schnell runter

[jLoop]

Hallo Leute ...

... verfolge mit großem Interesse diesen Thread des Selbstbaus. Erstens bin ich Neuling auf dem Gebiet und habe so meine Schwierigkeiten mit Massezuwachs ... auch aus Kostengründen würde mich so ein Shake interessieren.

Bei welchem Zusammenstellung steht jetzt das Rezept? Die eine fügen Nahrungsmittel hinzu, die anderen weg, die anderen ändern die Gaben in g ... kann man das mittlerweile zu einem fertigen Rezept zusammenfassen oder hat der eine oder andere noch einen anderen Tip für mich?!

Gruß
Danny

es gibt grundsätzlich nie ein festes "rezept"

das entscheidenste für einen gainer ist meiner meinung der geschmack. ebenfalls sollte man sich überlegen wann und zu welchem nutzen man den gainer nimmt, abgesehen von der zugeführten kcal.

vor dem training machen somit, kh's mehr sinn als am abend.

training 2 beispiele

400ml Milch 1.5%
(3.5% ist zwar leckerer aber ich spare an den gesättigen fetten sparen ist nicht verkehrt)
200g Magerquark
100g Haferflocken
30g Kaba
30g Whey oder soja-isolat => schoko

+ süssstoff

oder

400ml Milch 1.5%
200g Magerquark
100g Haferflocken
30g Whey oder soja-isolat => vanille oder fruchtiger geschmack
100g früchte nach wahl (beeren, banane, apfel

+ süssstoff

ziwschendurch 2 beispiele

200ml vollmilch
200ml wasser
250 - 300g magerquark
50g hafer oder dinkelflocken gemahlen
20ml leinöl o. rapsöl für nussigen geschmack
30g kaba
30g whey oder soja-isolat => schoko

+ süssstoff

200ml vollmilch
200ml wasser
250 - 300g magerquark
50g hafer oder dinkelflocken gemahlen
50g mandel oder erdnüsse gemahlen
20g wheyoder soja-isolat => schoko o. haselnuss
30g kaba

+ süssstoff

abend beispiel

400ml sojamilch (streiche die kh's der normalen milch und ersetze durch fett)
350g magerquark
30g leinöl oder rapsöl o. wallnussöl o. olivenöl (stark in geschmack)
30g kaba
20g whey

[chikiwiki]

das mit dem soja is ne feine sache, das protein ist nicht so teuer und man kanns super für sowas verwenden, kauf mir dafür jetzt auch soja

[d0m84]

Hab noch nie Sojamilch probiert, wie schmeckt sie denn?

[baschno]

Hab noch nie Sojamilch probiert, wie schmeckt sie denn?

Ich hatte mal die Vanille davon gehabt, von dem ganzen Liter Pack gingen 995 ml ins Spülbecken...

Wem die normalen Haferflocken nicht zusagen, kann auch diese hier nehmen