Mein Plan bisher:


Rücken: Sätze
Klimmzüge 4
Rückenstrecker 2
Latzugmaschine 3
Latzug zur Brust 3
Bizeps:
Bizepscurls Langhantel 4 Abwechselde KH Curls im Sitzen 3
Scottcurl 3


2. Trainingseinheit:

Schulter:
KH Schulterdrücken 3
KH Seitheben 2
LH Frontheben auf der Schrägbank 3
Seitheben in Vorbeuge im Sitzen 2
Nacken:
Rudern stehend 3
Bauch:
Crunchs 3
Beinheben im Unterarmstütz 2
Kabel-Crunchs 3
Beinheben an der KZS 2

3. Trainingseinheit:

Brust:
Fliegende 2
Bankdrücken 5 Schrängbankdrücken 3 Schrägbankdrücken 3

Trizeps:
Kabelzug 3
Sitzendes SZ-Trizepsstrecken Überkopf 3 Enges Bankdrücken an Multipresse 3