Wieviel Sätze Kreuzheben sind optimal?

[ag1m]

...weil ja Kniebeugen und Kreuzheben fast das gleiche ist und die Belastung auf den Rückstrecker um einiges höher bei Kreuzheben ausfällt

Die Belastung des Rückenstreckers ist bei Kniebeugen höher als bei Kreuzheben?

Ja die Belastung ist höher bei Kreuzheben und nicht bei Kniebeugen. Wenn da "ist" gestanden hätte, wäre die Aussage so wie du es gedacht hast.

[berti2204]

Hast recht, sorry hab mich da verlesen, hätte mich ja auch sehr gewundert wenn auf einmal die Belastung des Rückenstreckers beim beugen höher wäre als beim KH

Aber ist es jetzt eigentlich ein sicheres Zeichen dafür, dass die Belastung zu hoch war, wenn ich in den nächsten Tagen einen Muskelkater in den Rückenstreckern habe und wenn es mir schwer fällt, beim stehen und sitzen meinen Rücken gerade zu halten?

[MadNero]

Also wenn du deinen Rücken kaum mehr gerade halten kannst, dann hört sich das nach mehr an als nach einem einfachen Muskelkater. Zu starker Muskelkater ist mMn eh kontraproduktiv, um eine leichtes Ziehen kommt man manchmal schwer drum rum (und fühlt sich ja auch gut an). Starker Muskelkater kann auch vom ruckartigen "Anreißen" der Hantel liegen oder wenn du extrem schnell die negative Phase durchführst und das Gewicht auf den Boden aufklatschen lässt.
Vielleicht mal ein bisschen kontrollierter heben.

[berti2204]

Vielleicht werd ich mal weniger Sätze machen beim KH.

2 Fragen habe ich noch:

Stimmt es, dass die Rückenstrecker im Vergleich zu anderen Muskeln sehr lange brauchen bis sie sich wieder von der Belastung erholt haben?

Wie groß sollte die Belastung beim KH tatsächlich sein? Also nicht bis zum Muskelversagen ist klar, aber wie weit sollte man gehen? Zum Beispiel so weit, dass noch locker 2 oder 3 Wiederholungen drinnen wären?

[Fread]

Solange heben wie du die Technik nicht vernachlässigst. D.h. wenn du schon lange hebst und die Bewegung richtig drin ist dann kannst du auch bis (knapp vor ) oder bis zum MV gehen. Komplettes MV mag ich bei KH nicht...muss auch nicht sein, am wichtigsten ist immernoch die Ausführung.

Das der Rückenstrecker länger braucht um sich zu erholen hab ich noch nie gehört, ist ja schließlich ein Muskel wie jeder andere

[Eisenbeisser]

je mehr sätze man macht, desto niedriger die intensität und umgekehrt - man kann einfach nicht 20 sätze bis zum versagen machen

wenn du 5 sätze machen willst nimm weniger gewicht, sodass die strecker auch 5 sätze durchhalten, wenn du nur 1 machen willst, dann kannst du die hantel natürlich vollpacken

[berti2204]

Das der Rückenstrecker länger braucht um sich zu erholen hab ich noch nie gehört, ist ja schließlich ein Muskel wie jeder andere

Ich bilde mir ein, mal wo gelesen zu haben, dass der Rückenstrecker deshalb länger braucht zur Erholung weil er ja täglich belastet wird, weil er ja immer den Rücken gerade halten muss beim Sitzen, Stehen, Gehen, etc. Vielleicht kommt das daher? Oder ist das Quatsch?

[SaxMHA]

je mehr sätze man macht, desto niedriger die intensität und umgekehrt

Da widerspreche ich dir! Ich hebe zur Zeit nach Cluster-Methode. Ich mache 10 Cluster zu je 3 Wdh und das mit über 80% meines 1RM. Die Pausen zwischen den Clustern liegen dabei am Anfang bei max. 30Sek. und zum Ende hin bei max 90Sek. Da is garantiert nix mit niedriger Intensität!

...man kann einfach nicht 20 sätze bis zum versagen machen

Da gebe ich dir aber recht, "bis zum Versagen" geht sicherlich nicht! Muskelversagen ist eh nicht erstrebenswert und schon garnicht beim KH!